这部养生宝典，仅96字，却为疲惫身心铺就一条康泰的坦途

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在生活的忙碌奔波中，我们时常渴望找到一方宁静的港湾，让疲惫的身心得以休憩；也常常探寻着养生的真谛，期望拥有健康的体魄和愉悦的心灵。几百年前，明代的高濂为我们留下了一部养生宝典——《遵生八笺》，它如同一座智慧的宝库，蕴含着丰富的养生理念和方法，即便历经岁月的洗礼，依然散发着迷人的魅力，为我们指引着通往健康与幸福的道路。今天，就让我们一同走进这部经典，从其中选取的七句话入手，去领略古人的养生智慧。

 

知恬逸自足者，为得安乐本。

夏三月，夜卧早起，无厌于日。

流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目。

善养生者养内，不善养生者养外。

饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自全。

读义理书，学法帖字；澄心静坐，益友清谈。

安寝乃人生最乐，古人有言，不觅仙方觅睡方。

第一句：知恬逸自足者，为得安乐本

原文：知恬逸自足者，为得安乐本。

翻译：明白恬静安逸、知足常乐道理的人，掌握了获得安宁和快乐的根本。

心得解析：在当今快节奏的生活中，人们往往被各种欲望驱使，不断地追求物质的满足和外在的成就，却忽略了内心的真正需求。而高濂这句箴言，恰恰提醒我们，内心的满足和平静才是幸福的源泉。恬逸，并非是指无所事事，而是一种内心的闲适和从容，不被外界的喧嚣所干扰，能够静下心来享受生活的美好。自足，也不是安于现状、不求进取，而是在追求梦想的过程中，懂得珍惜已经拥有的一切，不过分贪婪和攀比。当我们学会知足常乐，就不会被无尽的欲望所累，内心会更加平静和满足，生活也会充满快乐和幸福。

传授道理：生活中，我们要学会调整自己的心态，不要总是盲目地追求更多。珍惜身边的人和事，珍惜已经拥有的健康、家庭、友谊等宝贵财富。不要因为追求物质的丰富而忽略了内心的感受，不要因为和他人攀比而失去了生活的乐趣。学会享受简单的生活，从平凡的日常中发现美好，这样我们才能真正拥有安宁和快乐。当我们以知足常乐的心态面对生活时，会发现生活处处充满阳光，幸福其实就在我们身边。

第二句：夏三月，夜卧早起，无厌于日

原文：夏三月，夜卧早起，无厌于日。

翻译：夏季的三个月，应该晚睡早起，不要厌恶夏日的阳光。

心得解析：这句话体现了顺应自然规律养生的理念。夏季，万物生长繁茂，自然界阳气最为旺盛。人体也应顺应这种阳气的变化，适当晚睡早起，以充分利用自然界的阳气，促进身体的新陈代谢。晚睡并非熬夜，而是在保证充足睡眠的前提下，顺应夏季昼长夜短的特点，适当调整作息时间。早起则可以让人呼吸到清晨新鲜的空气，感受大自然的生机与活力。而不厌恶夏日的阳光，是因为阳光对于人体健康有着重要的作用，它可以促进维生素D的合成，有助于钙的吸收，增强身体的免疫力。同时，适当晒太阳还能让人心情愉悦，驱散阴霾。

传授道理：我们要尊重自然规律，根据季节的变化调整生活方式。每个季节都有其独特的特点和养生要点，只有顺应自然，才能达到养生的目的。在日常生活中，我们不能违背自然规律，比如熬夜、过度贪凉等不良习惯，都可能会损害身体健康。要学会与自然和谐相处，让身体随着季节的更替进行自我调整和适应，这样才能保持身体的健康和活力。此外，保持积极乐观的心态也很重要，不要因为夏季的炎热而心生厌烦，要以平和的心态去接纳和享受每个季节带来的美好。

第三句：流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目

原文：流水之声可以养耳，青禾绿草可以养目。

翻译：潺潺的流水声能够滋养耳朵，青青的禾苗和绿草能够养护眼睛。

心得解析：高濂在这里强调了自然环境对身心的滋养作用。在现代社会，人们长期处于嘈杂的环境中，耳朵承受着各种噪音的干扰，久而久之，听力会受到影响。而流水之声清脆悦耳，柔和舒缓，能够让人的耳朵得到放松和滋养，缓解听觉疲劳。同样，长时间盯着电子屏幕或在室内狭小的空间中活动，眼睛容易干涩、疲劳。青禾绿草是大自然赋予我们的最美色彩，它们充满生机与活力，当我们放眼望去，欣赏这些绿色植物时，眼睛能够得到充分的休息，视觉神经也能得到舒缓和滋养，从而达到养护眼睛的目的。不仅如此，接触自然环境还能让我们的心灵得到慰藉，缓解压力和焦虑，使身心得到全面的放松和恢复。

传授道理：我们要多亲近大自然，让自然成为我们养生的良师益友。在忙碌的生活中，抽出时间去郊外漫步，聆听流水的声音，欣赏青山绿水、花草树木。这不仅有益于我们的身体健康，还能丰富我们的精神世界。大自然有着神奇的治愈力量，它能让我们忘却烦恼，平静内心，感受到生活的美好。同时，保护自然环境也是我们每个人的责任，只有保护好自然，我们才能持续享受到大自然给予我们的这些恩赐，让自然更好地为我们的身心健康服务。

第四句：善养生者养内，不善养生者养外

原文：善养生者养内，不善养生者养外。

翻译：善于养生的人注重调养内在的精气神，不善于养生的人只注重外在的保养。

心得解析：内在的精气神是人体健康的根本，它包括人的精神状态、心理情绪以及元气等。一个精神饱满、心态积极、元气充足的人，身体自然健康。而外在的保养，如注重饮食、穿着、美容等，虽然也很重要，但如果忽视了内在的调养，只是治标不治本。养内，需要我们保持良好的心态，学会控制情绪，避免过度焦虑、愤怒、悲伤等不良情绪对身体的伤害。同时，要注重修身养性，通过冥想、阅读、学习等方式提升自己的精神境界，充实内心世界。此外，合理的作息、适度的运动以及良好的生活习惯，也有助于滋养内在的精气神。只有内在的精气神充足了，外在的身体才能健康强壮，才能真正达到养生的目的。

传授道理：养生不能只停留在表面，要从根本上入手，注重内在的调养。在生活中，我们不能仅仅关注外在的物质享受和身体的表面护理，更要关注自己的内心世界和精神状态。保持乐观积极的心态，培养良好的品德和修养，让内心充满正能量。同时，养成健康的生活方式，保证充足的睡眠、合理的饮食和适度的运动，这些都有助于我们调养内在的精气神，让身体和心灵都保持健康。只有内在的健康得到保障，我们才能拥有高质量的生活，享受生命的美好。

第五句：饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自全

原文：饮食有节，脾土不泄；调息寡言，肺金自全。

翻译：饮食有节制，脾胃就不会虚弱受损；调整呼吸，少说话，肺部就能保持健康。

心得解析：脾胃是后天之本，人体消化吸收营养物质都依赖于脾胃的功能。如果饮食没有节制，暴饮暴食，或者过度食用生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，就会加重脾胃的负担，导致脾胃功能失调，出现消化不良、食欲不振、腹胀腹泻等问题。所以，保持饮食有节，定时定量，合理搭配食物，能够让脾胃正常运化，为身体提供充足的营养。而肺主气司呼吸，是人体与外界进行气体交换的重要器官。调整呼吸，让呼吸变得均匀、深沉、缓慢，可以增强肺部的功能，提高身体的氧气摄取量，促进新陈代谢。少说话则可以避免肺气的过度消耗，因为说话过多会导致气息外泄，损伤肺气。所以，通过调息寡言，能够让肺部保持充足的气，维持其正常的生理功能。

传授道理：我们要关注身体各个器官的健康，从日常生活的点滴做起。在饮食方面，养成良好的饮食习惯，不挑食、不偏食，控制食量，避免过度饮食对脾胃造成伤害。同时，要注意饮食的卫生和营养搭配，为身体提供均衡的营养。在呼吸和言语方面，学会调整呼吸节奏，进行深呼吸练习，尤其是在感到压力大或情绪紧张时，通过深呼吸来放松身心。此外，注意言语的适度，避免长时间大声说话或争吵，保护好肺气。只有各个器官都保持健康，我们的身体才能处于良好的状态，生活才能更加美好。

第六句：读义理书，学法帖字；澄心静坐，益友清谈

原文：读义理书，学法帖字；澄心静坐，益友清谈。

翻译：阅读蕴含义理的书籍，学习名家书法字帖；让内心澄澈平静地安静打坐，与品德高尚的朋友进行清雅的交谈。

心得解析：阅读义理书籍，能够让我们汲取前人的智慧和经验，开阔视野，增长见识，提升自己的思想境界和道德修养。在阅读中，我们与作者进行心灵的对话，感悟人生的真谛，获得精神上的滋养。学习书法不仅可以培养我们的耐心和专注力，还能让我们在笔墨之间感受传统文化的魅力，修身养性。澄心静坐是一种很好的放松身心、调养精神的方式。通过静坐，我们可以排除杂念，让内心平静下来，使身心得到深度的休息和恢复，有助于增强专注力和定力。与益友清谈，能够分享彼此的生活感悟、经验见解，互相学习、互相启发，让我们感受到友情的温暖，同时也能拓宽思维，丰富内心世界。这些活动都有助于我们滋养心灵，提升生活的品质。

传授道理：我们要注重精神生活的丰富和充实，培养有益的兴趣爱好。在闲暇时光，不要总是沉迷于娱乐消遣，而是可以多读书、学习书法、静坐冥想或者与朋友交流。这些活动能够让我们远离喧嚣和浮躁，让心灵得到滋养和升华。读书让我们不断进步，书法让我们感受艺术之美，静坐让我们内心平静，与朋友交流让我们收获温暖和启发。通过这些方式，我们能够更好地面对生活中的压力和挑战，保持积极向上的生活态度，让生活变得更加有意义、更加精彩。

第七句：安寝乃人生最乐，古人有言，不觅仙方觅睡方

原文：安寝乃人生最乐，古人有言，不觅仙方觅睡方。

翻译：安稳地睡觉是人生最大的快乐，古人说过，不寻求神奇的仙方，而要寻求良好的睡眠方法。

心得解析：睡眠对于人体健康至关重要，它是身体自我修复和调整的重要过程。充足而高质量的睡眠能够让我们的身体和大脑得到充分的休息，恢复体力和精力，增强免疫力，提高记忆力和注意力。当我们睡个好觉醒来，会感到精神饱满、心情愉悦，能够更好地应对生活和工作中的各种事务。相反，如果长期睡眠不足或睡眠质量差，会导致身体疲劳、免疫力下降、情绪不稳定、记忆力减退等一系列问题，严重影响生活质量和身体健康。所以，古人将良好的睡眠视为比仙方还重要的养生之道，是非常有道理的。我们应该重视睡眠，养成良好的睡眠习惯，为健康的生活打下坚实的基础。

传授道理：我们要把睡眠当作养生的关键环节，重视睡眠质量。在日常生活中，为自己创造一个安静、舒适、黑暗且温度适宜的睡眠环境。保持规律的作息时间，每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，让身体形成良好的生物钟。睡前避免使用电子设备，避免剧烈运动和过度兴奋，可以通过泡热水澡、听轻柔的音乐、阅读轻松的书籍等方式放松身心，帮助入睡。只有保证了充足而高质量的睡眠，我们才能拥有健康的身体和积极的生活态度，享受美好的人生。

《遵生八笺》中的这些智慧之言，跨越了时空的界限，依然对我们现代生活有着重要的启示和指导意义。它们从生活的各个方面，如心态调整、作息规律、饮食健康、亲近自然、精神修养等，为我们呈现了一幅全面而细致的养生画卷。让我们将这些养生智慧融入到日常生活中，从点滴做起，呵护自己的身体和心灵，让生命之树茁壮成长，绽放出更加绚烂的光彩，在人生的道路上，以健康的身心去领略更多的美好风景，收获属于自己的幸福与快乐。

END

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