夏季养生全攻略：中医专家支招科学饮食与冬病夏治

中医讲究‘冬病夏治’，夏季调理好疾病冬季不易发作。 #生活技巧# #健康养生技巧# #中医调理#

夏季来临，阳光灿烂，很多人开始享受这个季节的美好。然而，随着气温的升高，如何科学养生成了一个亟待解决的问题。大家有没有想过，炎炎夏日如何才能有效调护身心，储备健康能量呢？

在中医理论中，夏季是一个顺应阳气的关键时期，饮食、生活习惯的调整至关重要。南京市妇幼保健院的副主任中医师齐丹指出，夏季的饮食应以清热解暑、祛湿益气为核心，苦味食物便是夏季餐桌上的“黄金食材”。苦瓜、莴笋、苦菊等不仅能够清热泻火，还能激发脾胃的运化功能。以苦瓜为例，它含有的苦瓜甙和苦味素，不仅能增进食欲，其维生素C含量更是番茄的三倍，堪称“天然消暑剂”。

除了苦味食物，齐丹还推荐了其他几种适合夏季的食材，如冬瓜、丝瓜、荷叶和莲子等，这些食物有助于祛湿。冬瓜性凉味甘，能利水消肿，适合与排骨同炖，以补充电解质、缓解暑湿对脾胃的困扰。山药与红豆的搭配也是夏季的健康食疗方，能够健脾益气，利水渗湿，适合各个年龄段的人群。

而在饮水方面，江苏省中医院的副主任医师徐道明则强调，天气炎热时，人体出汗较多，不宜大量饮水，建议小口、少量、多次地饮用。他推荐自制“三豆饮”，由绿豆、赤小豆和黑豆各20克，加适量冰糖熬煮，既能消暑又不伤脾胃。对于肠胃较弱的人，徐道明建议用红糖代替冰糖，以中和豆类的寒凉之性。此外，酸梅汤和五味子水等酸味饮料也很适合夏季饮用，能缓解因出汗过多而导致的津液亏损。

中医认为，夏季是“暑湿之邪”最易影响脾胃运化的时节，因此应避免过多食用生冷寒凉的食物，以免损伤脾阳。虽然西瓜能解暑，但不宜冰镇后过量食用，冰淇淋、冰饮等也应适量，以免引发腹痛或腹泻。

在谈到“冬病夏治”时，齐丹解释道，冬季容易患病的患者多因阳气虚弱，而三伏天是阳气最旺盛的时期，此时养阳能够达到预防和治疗的效果。江苏省中医院的主任医师刘兰英进一步说明，“冬病夏治”适合呼吸系统的慢性咳嗽、支气管炎、哮喘等疾病患者，建议根据疾病和病情选择相应的治疗方法，如三伏灸、三伏贴、刮痧和中药茶饮等。

对于许多年轻女性来说，三伏贴是调理手脚冰凉、腰腹疼痛的好选择。妇科主任医师任青玲指出，三伏贴的安全性高，适合各类体质人群，但使用时要注意皮肤的状况，避免在有破损或过敏的皮肤上贴敷。

专家们还强调了午睡的重要性，齐丹特别提到，夏季天黑得晚，建议在11点到13点进行午睡，半小时到一小时为宜，既能养心又能缓解疲劳。即使无法入睡，闭目养神15到20分钟也能恢复精力。适度运动也是夏季养生的关键，徐道明建议选择清晨或傍晚进行快走、瑜伽等活动，以微微出汗为宜，避免在烈日下运动。

在日常生活中，泡脚也是一个不错的养生方式。用40℃左右的温水泡脚15到20分钟，可以促进血液循环，帮助湿气排出。泡脚时可加入生姜、艾叶等，增强温阳散寒的效果，但阴虚火旺者应谨慎使用。

最后，专家们提醒，夏季养生还需避开一些常见误区，比如长期待在空调房会导致“暑湿困表”，建议将空调温度调至不低于26℃，并定时开窗通风；久穿湿衣物和拖鞋也易导致湿邪入侵，需及时更换干燥衣物；熬夜会耗伤阳气，虽然夏季可以晚睡，但不宜超过23点。

总的来说，夏季是养生的黄金时期，遵循中医“治未病”的理念，通过饮食、疗法和生活习惯的调整，不仅能够预防冬季的疾病，还能为全年的健康打下坚实的基础。

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