减肥食谱一周瘦10斤科学减肥！超重5-10斤MM一周减肥食谱

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减肥食谱一周瘦10斤科学减肥！超重5-10斤MM一周减肥食谱

首先在开始减肥前，有必要先了解自己是为什么会发胖的，找出根本原因，从而制定合适的减肥目标吧！

我们知道，当摄入能量摄入超过自身所需能量时，多余的能量将以脂肪的形式储存起来，慢慢地越存越多，就导致了肥胖和超重。(↓下图更直观)

对吃货朋友来说，减肥期间想要控制饮食也太太太难了！

大家可能想问，难道控制饮食就等于：

节食饿肚子？

吃毫无滋味的水煮菜？

克克计较食物的重量？

当然不是！

控制饮食不代表每天都要饿到灵魂出窍，学会「营养搭配」，你吃得饱还能瘦。

这份食谱只适合超重5-10斤MM。

超重多的朋友查看下几期发布的食谱

因为这些朋友平时本身就吃的不多，想要制造大的热量差是不可取的，毕竟要保证相对营养均衡的摄入，所以减肥会更困难、更慢！

每天摄入的总能量不能低于1000大卡。

周一

早餐：全麦吐司1片+豆浆1杯+苹果1个

午餐：芹菜粥

晚餐：生菜沙拉1份

周二

早餐：全麦吐司2片+酸奶1杯+葡萄干10粒

午餐 ：水煮鸡胸肉沙拉

晚餐：水蒸蛋1份

周三

早餐：豆浆1杯+水煮蛋2个

午餐：红豆薏米粥

晚餐：苹果1个+坚果15克

周四

早餐：番薯粥

午餐：手撕鸡胸肉+凉拌黄瓜

晚餐：橙子1个+葡萄干10粒

周五

早餐：燕麦泡牛奶

午餐：蔬菜沙拉+番薯1个

晚餐：水蒸蛋

周六

早餐：全麦吐司2片+水煮蛋1个

午餐：煎牛排+蔬菜沙拉

晚餐：小番茄10个+坚果15克

周日

早餐：三明治1份+牛奶1杯

午餐：土豆泥+水煮蛋1个

晚餐：水果沙拉

备注：1.减肥不要太饿，饿了可以喝罐牛奶！或者喝水！

2.每日喝够1500-2000毫升水

减肥三分靠练，七分靠吃，所以，想拥有好身材吃反而是一门很深的学问~但减肥往往最难的是管住嘴~~~想吃又不敢吃？怎么办呢？可以使用简 尤 精 粮

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