小孩补充维生素吃什么

鼓励孩子多吃蔬菜水果，补充维生素和纤维素 #生活知识# #饮食技巧# #儿童饮食教育#

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肖娟主任医师北京协和医院三甲全国第1小孩补充维生素吃什么小孩补充维生素，更多希望通过饮食进行补充。一般多吃蔬菜、水果，既要保证量，又要保证蔬菜、水果种类的多样化，才能保证维生素的摄入能够全面和充足。必要时，也可以给小孩补充维生素的营养制剂。维生素的种类有很多，针对小孩缺乏的某一种维生素，需要补充的蔬菜、水果种类也有所不同。比如缺维生素A，一般要给小孩多吃鱼肝油、胡萝卜等。如果缺维生素B，就要给小孩多吃蔬菜、水果和粗粮。而缺维生素C，要给小孩多吃橙子、火龙果、西瓜等，一些蔬菜中都富含维生素C。对于缺维生素D的小孩，可以补充鱼肝油，里面富含维生素D。另外要多晒太阳，皮肤就能合成天然的维生素D。张人玲主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37吃什么补充维生素a"维生素A是机体重要的维生素，维生素A缺乏时最常见的是发生夜盲症，也就是患者看暗的物质时看不清，是由于视杆细胞的视紫红质合成发生了障碍。看光亮的地方是由视锥细胞完成，看暗的物质是由视杆细胞完成，这时需要维生素A。维生素A缺乏时还可造成皮肤黏膜的损害，主要是皮肤的角化过度。\n维生素A主要含于胡萝卜中，但是它是脂溶性维生素，应该跟油炖在一起才利于消化。此外，还含在肝脏、蛋黄、奶粉以及红黄色等深色的蔬菜中，以及比如牛皮菜、甘蓝、菠菜。还有一些水果中含有的这种物质比较多，像苹果、梨、樱桃、香蕉、桂圆、杏、荔枝、甜瓜都含有一定量的维生素A，但是含量最高的还是胡萝卜。"张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃什么可以补充维生素补充维生素的食物，包括以下几种：1、谷类食物：在谷类食物的胚芽或者皮当中，含有着丰富的维生素，比如大米、小米、玉米、燕麦、荞麦。如果适当地蒸成馒头、面条或者煮成粥，可以为机体补充一定量的维生素；2、瓜茄类蔬菜：比如茄子、西红柿、丝瓜、苦瓜、冬瓜、青椒；3、叶菜：比如芹菜、韭菜、菠菜、茼蒿、白菜；4、肉类食物：可以为机体补充脂溶性的维生素，比如瘦猪肉、瘦牛肉、瘦羊肉；5、蛋类食物：比如鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋、鹌鹑蛋。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲吃什么可以补充维生素A"补充维生素A的食物如下：\n1、动物肝脏，比如猪肝、鸡肝、牛肝、羊肝，这些动物的肝脏当中往往含有非常丰富的维生素A；\n2、鱼类、贝类的食物，比如烤鳗鱼片、乌贼鱼、小沙丁鱼干、牡蛎，这些鱼类、贝类的食物当中往往含有丰富的维生素A；\n3、蛋类食物，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋，这些蛋类食物当中也含有着非常丰富的维生素A。"蔡晶晶主治医师北京大学人民医院三甲全国第21吃什么补充维生素食物中营养素的种类含量丰富，不同的食物所含有的营养素的多少不一致，因此可以分为不同种类。通常可以通过新鲜的蔬果摄入水溶性的维生素，通过肉、蛋、奶，或者植物油等动物性食物获得脂溶性的维生素，而不仅仅是食用苹果、西瓜、桃子、草莓等水果才可以获得维生素。新鲜的蔬果中的维生素含量比较丰富，可以直接摄入人体中，会得到直接的吸收和利用。但是蔬菜和水果除了正常的烹饪以外，过度加工的高温或者高盐、高糖的加工方式会导致水溶性的维生素，像维生素B、维生素C大量流失。所以不能单纯通过高度加工的食品，比如果汁、果干、蔬菜干等补充需要的维生素，而是需要摄入新鲜的食物。张晓伟副主任医师河北省人民医院三甲补充维生素吃什么补充维生素吃什么，具体如下：1、柑橘类水果：比如橘子、柚子、橙子、柠檬中，都富含有丰富的维生素，可以适当为机体补充维生素；2、枣类水果：比如红枣、冬枣、酸枣、黑枣中，往往富含有丰富的维生素，通过吃枣类的食物补充维生素的效果也会比较好；3、桃类水果：比如蟠桃、仙桃、猕猴桃中，含有着丰富的维生素，补充维生素的效果也会比较好；4、叶菜类蔬菜：比如菠菜、韭菜、芹菜、白菜、油麦菜中，含有着丰富的维生素，补充维生素的效果同样比较明显；5、瓜茄类蔬菜：比如茄子、西红柿、青椒中，含有着丰富的维生素。刘泽灏副主任医师中南大学湘雅医院三甲全国第15吃什么全面补充维生素如果人体能够做到饮食比较全面均衡，不挑食、不厌食，基本上维生素摄入就够了，所以只要吃得好、吃得健康，就可以全面补充维生素。出现维生素缺乏的人通常是饮食的食谱并不健康和全面，才会导致某种物质的缺乏，通常会有挑食或者厌食的习惯，或者是由于当地饮食的特点所导致。部分人确实做不到均衡饮食或者想做到，但是没有办法和精力做到，此时也可以通过服用药物来解决，目前市面上也有一些维生素的复合制剂，最全面的、比较多的就是善存(多元维生素片)这类药物，1片含20多种维生素、矿物质，都是人体所必需的物质，可以很好的解决某些人饮食不均衡导致的维生素或者矿物质的缺乏。但是应用此药物也要注意，每天都要坚持用，同时还可以通过进食的蔬菜、水果等，也都能够帮助人体补充维生素。贺飞副主任药师中国医学科学院肿瘤医院三甲全国第25吃什么可以补充维生素B₂维生素B₂是B族维生素中的一种，主要来源有动物内脏，包括肝脏、肾脏、心等，此外，蛋黄中也有维生素B₂，其实维生素B₂有另一名字为核黄素。除了内脏和蛋黄，还有鱼肉以及瘦肉等，蔬菜和水果中也会有来源，包括菠菜、胡萝卜、茄子等，以及橙子、橘子中，都含有维生素B₂。如果有相应的症状，如口角炎、唇炎等，由于缺乏维生素B₂所引起的症状，吃维生素B₂的食物或药物，缓解最明显，也最有效。如果不是由于缺乏维生素B₂所导致的症状，可以从食物中获取，但疗效不是特别明显。因为没有明显的症状，所以如果有相应的缺乏，一定要到医院，经过医生的诊疗后，给予相应的药物来补充，其他情况可以从食物补充。梁昱副主任医师首都医科大学附属北京同仁医院三甲全国第36儿童补充维生素吃什么儿童补充维生素最好的方法是不挑食，维生素在人体中含量并不高，但是对于人体正常的新陈代谢和疾病恢复起着重要作用。不存在某个食品中各种维生素含量都较为丰富，不同食物中含有的维生素不完全一样，比如蔬菜、水果含有维生素C较多，如粗粮、糙米、全麦等，可能含有维生素B较多。还有动物性肝脏、瘦肉中，可能含有维生素D、维生素A等较多。每种蔬菜、水果、肉类等都有独特的营养物质，需要保证儿童尽量不要挑食，五谷杂粮、蔬菜、水果等都要进食，保证正常的维生素摄入。正常情况下如果儿童不挑食，则不用单纯补充维生素，也不用再吃药物性维生素药片、制剂等，只要营养均衡，即可满足维生素的生理需求。胡伟主任医师首都医科大学宣武医院三甲全国第37补充维生素A可以吃什么，有什么作用补充维生素A的食物主要包括动物类食物，如肝脏、肉类、乳制品，蛋黄以及鱼肝油，都是富含维生素A的食材。维生素A是人体所需要的重要脂溶性维生素之一，包括维生素A1，即视黄醇、维生素A2，即脱氢视黄醇。维生素A在体内和视蛋白结合，维持正常的视觉功能；维生素A也具有调节基因的表达和组织的分化作用。维生素A和胡萝卜素一起具有抗氧化的作用，能够清除体内的自由基，防止脂质过氧化；维生素A也具有抗肿瘤的作用。如果维生素A缺乏，会出现从明处到暗处看清物体的时间延长，也叫暗适应时间延长，严重的维生素A缺乏可以造成夜盲症。此外，维生素A缺乏也可以造成角膜上皮细胞干燥，出现干眼症，因此维生素A也叫抗干眼症的维生素。如果均衡营养进食，一般不会出现维生素A的缺乏，如果维生素A明显缺乏且医生明确诊断以后，应安全有效地补充维生素A的制剂，注意避免过量，因为维生素A过量会造成中毒。经常地吃上述含有维生素A比较丰富的食材，能够帮助预防维生素A的缺乏。

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