运动员高强度训练后体力恢复吃什么

发布时间：2025-07-01 16:06

高强度间歇训练（HIIT）是一种心肺耐力训练方式，每组运动后有短暂的恢复期。 #生活知识# #健康生活# #健身技巧# #高强度间歇训练#

运动员高强度训练后体力恢复吃什么

疾病：保健

问题：

我是一名运动员高强度训练后经常出现全身无力肌肉酸痛等状况每次训练之后我大概都需要四至六小时才能回复有的时候训练强度大甚至八个小时以上都回复不好请问我应该多吃些什食物或这保健药物有利于体力恢复和营养的供给

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谭美珍主任医师广州市妇女儿童医疗中心三级甲等保健科门诊

运动员高强度训练后体力恢复，可从饮食调整、补充营养剂、保证充足睡眠、进行适当拉伸、合理安排训练计划等方面着手。 1.饮食调整：增加富含优质蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼虾、牛奶、鸡蛋等，为肌肉修复提供原料。多吃新鲜蔬果，补充维生素和矿物质，如香蕉富含钾，有助于维持肌肉和神经功能。 2.补充营养剂：可选择复合维生素片、蛋白粉、支链氨基酸等，但需在医生指导下使用。 3.保证充足睡眠：每天保证 7 - 9 小时高质量睡眠，有利于身体机能恢复。 4.进行适当拉伸：训练后充分拉伸肌肉，缓解肌肉紧张和酸痛。 5.合理安排训练计划：避免过度训练，给身体足够的恢复时间。总之，运动员要综合采取多种措施来促进体力恢复，保持良好的竞技状态。同时，若身体不适持续不缓解，应及时就医。

2025-03-18 12:58

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黄飞龙医师家庭医生在线合作医院其他妇产科

你好!其实这和每个人所处的工作和生活环境决定的,我们人是感性动物,是有着丰富情感的,有很多时候是受到客观的原因制约的,在我们传统行业中真正的能做到生活和学习工作有规律是不太容易的事,我们唯有尽自己的可能做的完美一些,我给你建议：记住四个字"谦和忍让"谦卑让人进步;和气能生财;小不忍则乱大谋;让人三分不为痴;人的一生睡眠是很重要的,首先要保证充足的睡眠,.再者人是由各大系统组成的,系统是由器官构成的,器官是由各种细胞组成的,而细胞是由各种营养素构成的,人的生存的七大基本营养素是蛋白质;脂肪;水;碳水化合物;维生素;矿物质,纤维素;所以说一日三餐也是很重要的.我们要养成良好的饮食习惯合理均衡的饮食,少吃油炸类,烧烤类;冷冻甜品类;方便面类;蜜饯类;腌制类,汽水饮料类的垃圾食品,真正的健康是身体的健康和心理的健康以及社会心理健康三个方面,具体的做,是要看每个人自己去决定自己的生活,最后祝福你的生活更精彩!谢谢!

2016-01-16 23:49

就医问药

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