跑完步吃点什么比较好

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跑完步吃点什么比较好

2025-02-17

ⓘ 提示：本内容不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

武建海副主任医师

江苏省中医院 营养科

病情分析：跑完步以后，摄入适当的营养有助于身体恢复和促进肌肉修复。建议优先选择富含碳水化合物和蛋白质的食物，以补充能量储备并帮助肌肉恢复。

1.碳水化合物：跑步消耗大量的糖原，因此需要摄入碳水化合物来补充能量。建议每千克体重摄入约1-1.2克的碳水化合物，如全麦面包、燕麦粥或水果等。

2.蛋白质：蛋白质可以帮助修复和重建肌肉组织。可以考虑在运动后30分钟至2小时内摄入15-25克的优质蛋白质，如鸡胸肉、鱼类、豆腐或低脂酸奶等。

3.水分：跑步会导致大量出汗，因此需要补充足够的水分以维持体液平衡。可根据运动强度和持续时间饮用500毫升至1升的水或含电解质的饮料。

4.微量营养素：一些微量元素如钾、镁对于运动后的恢复也很重要。可以通过香蕉、坚果和绿叶蔬菜等食物来获得这些营养素。

合理的膳食选择能够有效地支持跑步后的恢复过程，促进肌肉修复和能量补充。根据个人的具体情况和饮食习惯进行调整，以满足个体需求。

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