运动后晚餐吃什么

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纪泉主任医师

骨外科北京医院

运动后晚餐可以吃高蛋白质食物、粗粮、含维生素丰富的食物、易消化的食物、低糖食物等。另外身体处于健康状态下，一般不建议服用药物，避免对身体健康造成影响。
1、高蛋白质食物：运动会消耗体内的热量，通常可以吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋等高蛋白质食物，补充身体所需能量，增强体质。
2、粗粮：在晚餐时需要控制热量，建议选择粗粮，包括燕麦、红薯、紫薯、玉米等，热量较低，还能促进肠道蠕动，帮助消化。
3、含维生素丰富的食物：此外，还可以搭配一些含维生素丰富的食物，比如白菜、西兰花、芦笋等，保持体内营养均衡。
4、易消化的食物：在夜晚，大部分人的活动减少，胃肠蠕动逐渐减慢，需要吃易消化的食物，比如鸡蛋羹、蔬菜粥等，避免出现消化不良，影响睡眠质量。
5、低糖食物：在晚餐还要以低糖食物为主，可以吃莴笋、空心菜等食物，避免摄入糖分过多，在人体内积聚后，引起肥胖的情况。
上述食物都可以在晚餐吃，但不要过量，避免引起消化不良。

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