记牢这份健康要点，科学祛湿气

发布时间：2025-07-01 16:10

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潮湿闷热的天气，除了晒不干的衣服，许多人的身体也因湿气重“闹情绪”。在此，复旦大学附属金山医院药剂科冉姗为大家科普夏日最健康的生活方式，科学祛湿气！

夏日生活重健康

01饮食调理

饮食是影响体内湿气的重要因素，应尽量避免吃生冷、油腻、甜腻等容易产生湿气的食物。

选择具有健脾利湿作用的食材，比如红豆、薏苡仁、冬瓜等，红豆可帮助利尿，薏苡仁有助于排湿，而冬瓜则能清热利湿。

02合理运动

运动宜因人而异。通常在室外，太阳下慢跑、散步，练太极拳、八段锦等，对健脾除湿都有帮助。

03健康习惯

保持身体干燥和温暖，尽量避免长时间处于潮湿环境，尤其应注意衣物的选择，确保穿着干燥。

定期开窗通风，保持室内空气流通，减少湿气聚集。同时，注意个人卫生，保持皮肤干燥，避免湿气因皮肤接触进入体内。

04养生茶饮

中药茶饮作为一种传统而有效的养生方式，逐渐受人青睐。日常生活中，运用中药养生方来祛脾湿、润肺燥，也是一种较好的养生方式。

下面，推荐三个简单易操作的中药养生方。

✦红豆薏苡仁茶

原料：红豆、炒薏苡仁各15克，茯苓10克，陈皮3克。

做法：食材洗净后，加水煮沸，转小火煮20分钟，滤渣代茶饮。

功效：红豆利水消肿，炒薏苡仁和茯苓能健脾、利水、消肿，陈皮可理气健脾、燥湿化痰。

✦雪梨陈皮茶饮

原料：雪梨1个、陈皮5克。

做法：雪梨洗净、去皮、去核，切成小块。陈皮洗净。将两者一起放入茶壶中，加入适量开水，煮水喝，或焖泡约10分钟饮用。

功效：雪梨清热润肺、生津止渴，陈皮可理气健脾、燥湿化痰。

✦茅根薏苡仁白扁豆茶饮

原料：白茅根、薏苡仁、白扁豆各10克。

做法：将食材清洗干净，放入茶壶中，加入适量清水煮30分钟左右。

功效：白茅根清热生津，薏苡仁健脾祛湿、利水消肿，白扁豆健脾化湿。

注意事项

药食同源养生法，方便实用，但应遵医嘱并根据个人体质调整。特别是对于患有慢性疾病需要长期服用药物的患者来说，使用中药养生茶饮方、食疗方前，应先咨询医师或药师，避免与治疗药物产生冲突或不良反应。

编辑：陈海笑

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