节食减肥期间饮食有哪些注意事项

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节食减肥期间饮食有哪些注意事项

疾病： 肥胖症

问题：

我现在越来越肥胖，越来越难看，我很自卑也很担心，去了医院检查，医生说我可以节食减肥，我想向医生咨询一下这方面平时的饮食注意事项

回答3

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袁智敏 主治医师 中山大学孙逸仙纪念医院 三级甲等 临床营养科

节食减肥期间的饮食注意事项包括食物选择、营养均衡、控制热量、饮食规律和避免高糖高脂等。 1. 食物选择：多吃蔬菜，如西兰花、菠菜等，富含维生素和膳食纤维；适量摄入水果，如苹果、香蕉等，提供维生素和矿物质；增加全谷物食物，如糙米、全麦面包等，富含膳食纤维和复合碳水化合物。 2. 营养均衡：保证蛋白质的摄入，可选择鸡胸肉、鱼虾、豆类等；摄入适量的优质脂肪，如橄榄油、坚果中的不饱和脂肪。 3. 控制热量：了解食物的热量，合理分配每餐的热量摄入，避免总热量超标。 4. 饮食规律：定时定量进餐，避免暴饮暴食，可采用少食多餐的方式。 5. 避免高糖高脂：减少糖果、糕点、油炸食品等高糖高脂食物的摄入。 总之，节食减肥要科学合理安排饮食，注重营养均衡和热量控制，同时配合适量运动，才能达到健康减肥的目的。

2025-03-24 17:53

回答2

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肖起涛 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

你好，吃淀粉类食物，如馒头、面包、面条、土豆等，还要尽可能吃含有全麦成分的食物；少吃高脂肪食物，如火腿、糕点、奶油等；多吃水果蔬菜，因为它们不但脂肪含量低，还能增加饱腹感，减少饥饿的感觉；喝牛奶时尽量选择脱脂牛奶或者低脂酸奶；吃肉不要吃皮，因为皮里的脂肪含量要比肉里多得多。当然，最重要的一点还是要注意加强身体锻炼。

2016-01-22 00:38

回答1

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许宗彦 主治医师 家庭医生在线合作医院 其他 内科

你好，想吃肉的时候，不妨试一下用家禽的肉代替猪肉，或者吃牛肉，这些肉类含有的脂肪少，不容易让你增加体重，对于减肥特有好处。海鲜类的肉也是减肥的好选择，鱼肉不但可以减肥，还可以健脑，贝类中含有丰富的锌元素，都是有助于身体健康的，你不妨多吃一些。

2016-01-21 15:42

就医问药

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什么是肥胖症? 　　肥胖症是一种慢性病。指体内脂肪堆积过多和(或)分布异常、体重增加，是包括遗传和环境因素在内的多种因素相互作用所引起的慢性代谢性疾病。据世界卫生组织估计它是人类目前面临的最容易被忽视，但发病率却在急剧上升的一种疾病。各年龄段均可发病，临床上以40~50岁中壮年女性多见。 查看全文»

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