超实用的健身小技巧，让你的健身效果翻倍，拥有完美的身材

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在健身房总能有这样的事情发生，那就是明明这个人的训练量比自己还要少一倍，但他的训练效果却比自己好一倍。出现这样的情况是为什么呢？其实答案很简单，不是因为自己练的不标准而是因为自己没有保持好肌肉的紧张程度。超实用的健身小技巧，让你的健身效果翻倍，拥有完美的身材。

保持肌肉的紧张程度其实也算一个小秘诀了，那么应该如何的保持自己的肌肉程度呢？要先明白什么叫肌肉的紧张程度。那就是在极度紧张的情况下自己的肌肉会承受比平时更强的重量，即使明明做的动作是一样。这么说可能不太好理解，举个很简单的例子。比如自己做动作时做一次用了两秒钟，而自己做了十次，那么自己的肌肉就等于训练了二十秒。

但如果做一次的时候花了一秒钟，然后在顶峰收缩时期又花了一秒钟，接着在慢慢的放下，在这个时候肌肉就等于训练了四十秒。这样是不是很好理解了呢？虽然说两者做的是相同的次数，但是后者明显比前者要紧张，故此后者训练的肯定就更好。

要知道想要训练肌肉要么增重训练，要么负重训练，虽然说这两种训练都差不多，但二者有个相同的缺点，那就是费时间。所以说最好的方法其实还是使肌肉保持紧张之后再训练，那么肌肉保持紧张之后应该练多少次呢？有科学研究表明，最好是练十次左右。而且在肌肉处于紧张的状态下，蛋白质可以更高效的合成。

健身和其他事情一样是有小技巧的，这些技巧往往可以帮助自己更愉快、更好的健身。所以说有时候不要再死板的去传统健身了，这样一来不仅费时间还费精力，最好是知道一些小技巧后再去健身房。毕竟掌握好正确的技巧训练效果有时候是可以翻倍的。

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