第62课：日常生活中的情绪调节法

情绪调节中的情绪标签法 #生活技巧# #情绪调节技巧# #情绪困扰咨询#

时长：70分钟

主题简介：情绪调节不仅限于心理咨询室，它也可以渗透在我们的饮食、气味、动作与呼吸中。本课将教你如何在日常生活中，自然地完成微小而稳定的情绪调节。

◉ 视频讲解：稳定不是靠控制，而是靠照护（10分钟）

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○ 四种日常可持续的情绪调节方式

气味调节：使用天然香草或花茶的香气唤醒“安全神经”。 温感饮食：通过温暖柔和的食物减缓焦躁或低落。 动作调节：用5分钟“慢扫地”、“轻抹桌面”等动作修复节律。 节奏调息：早晚练习3次4-6秒呼吸节奏，帮助神经放松。

▲ AI互动：你今天最需要哪种调节？

点击下方按钮，AI将帮助你选择一种适合当下情绪的调节方式，并制定微日程。

第 62 课：音频播放  

让节奏轻拍你内心深处未安的角落。

○ 芳香疗法 · 花草茶

推荐饮品：迷迭香薄荷茶

推荐理由：清新提神、舒缓疲劳，对应日常“懒散－过载”切换的修复路径。

用法：迷迭香1g + 薄荷2g，热水冲泡5分钟，建议上午饮用。

○ 阿育吠陀食疗

推荐食谱：温和香料牛肉炖菜

推荐理由：稳定血糖、增强耐受力，是调节情绪起伏与焦躁波动的理想主餐。

做法：牛肉200g炖煮30分钟，加入肉豆蔻、小茴香、胡萝卜、洋葱与清水慢炖。

◉ 食疗教学视频：温和香料牛肉炖菜（5分钟）

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传统曼陀罗疗愈：稳定节律的曼陀罗

用稳定的圆形、呼吸感的线条，帮助你找到“重复中的安心感”与“节奏中的安全感”。

每日节律圈：围绕中心画出你一天的情绪高低，用颜色表达不同状态。 呼吸曼陀罗：每一笔呼吸一次，慢慢绘出完整的放松图。 行动稳定图：记录今天完成的小动作，如喝水、洗碗、散步，绘入图中作为“支持之环”。

○ 古罗马书写体 · 西方书法练习

日常稳定是被不断确认的，哪怕是写下一句话，也能唤回你的中心。

练习句子建议：

“My daily rhythm protects me.”

“I build my balance with tiny choices.”

每天写下你想坚持的那一句话，搭配1次深呼吸练习，成为情绪调节锚点。

○ 绘画引导建议

从你的日常生活出发，画下那些“稳定你”的小片段，让画成为照护的地图。

早餐曼陀罗：画下你今天吃的第一餐，用图形记录它带来的感受。 动作轨迹图：描绘你今天走过的路径或重复的小动作。 稳定印象图：选出一天中最让你平静的一个时刻，画下它的形状或色彩。 认同与兴趣:

稳定不靠一次胜利，而靠日复一日对自己的照护。

寻找与创造:

访问 arttao.org 画廊，寻找“节律之美”“平衡之道”“稳定之力”的视觉灵感。

对话与期待:

将你的“情绪稳定系统图”上传AI，一起构建你的防复发守护网。

情绪的稳定不是目标，而是由一个个选择组成的过程。愿你在日常中学会慢慢自我照护。

网址：第62课：日常生活中的情绪调节法 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1117195

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