抑郁症的营养调理

健康饮食：均衡营养对抑郁症有帮助。 #生活技巧# #心理调节技巧# #抑郁克服路径#

抑郁症是一种情感障碍性疾病，典型症状是情感低落、兴趣和愉快感缺乏及意志行为减退，还包括有不适宜的负罪感、自杀念头、注意力不集中、失眠、食欲障碍等症 状。抑郁的发病机制非常复杂，一般认为是由社会、环境和个体三方面因素相互作用引起。目前，有越来越多的研究显示肠道微生物可能发挥了重要作用。对于抑郁 症患者的情绪认知行为表现，生理生化异常例如脑5-HT水平降低、皮质醇水平增加、慢性炎症，以及菌群改变，维生素D和益生菌都可以产生影响

益生菌：

益生菌可以调理胃肠病、过敏，且具有良好的抗炎症作用，能够纠正免疫失衡。 但近几年研究人员发现益生菌对抑郁症治疗也有明显效果，如中国科学院心理健康重点实验室行为生物学研究组几年来一直关注肠道微生物与健康的关系，他们通过 大鼠慢性束缚应激模型新近发现，慢性束缚应激引起了大鼠肠道菌群的改变，焦虑和抑郁样行为增加，记忆受损，同时伴随有类似于抑郁症的生理生化异常表现。

研究人员为大鼠补充瑞士乳杆菌NS8，不仅能够调节肠道菌群，改善焦虑、抑郁和记忆，还能调节生理生化指标，整体效果优于常用抗抑郁药西酞普兰。这个结果也意味着着，补充益生菌可能是治疗应激相关精神疾病特别是抑郁症的潜在有效方法。

维生素D：

维生素D缺乏与抑郁症、老年痴呆症、自闭症等疾病的发病紧密相关。2014年美国《医学假说》杂志刊登的一项新研究发现，缺少维生素D还可能影响心理健 康，导致抑郁症。阳光是维生素D最丰富的来源，但在秋季和冬季，大部分人的维生素D水平会下降，因此每天获得2000至5000IU（国际单位）的维生素 D为最佳。

镁：

镁被称为精神紧张的解药，过量的饮用酒和咖啡，摄入很多的糖、盐，使用抗生素、利尿剂等生活方式，都会导致人体内镁的减少。

维生素B12：

维生素B12的缺乏会影响你的心理健康。有研究表明，患有严重抑郁的老年妇女中，超过1/4的人B12不足。维生素B12主要存在于动物性食物（肉、鱼、家禽、蛋、奶）和贝类（如蚌、蟹）中，大多数成年人每日需要消耗2.4微克维生素B12。

叶酸：

低叶酸水平的人对抗抑郁药物治疗的反应率只有7%，而高叶酸水平的人可以达到44%。因此很多精神科医生将叶酸用来辅助治疗，提高抗抑郁药的有效性。大多数成年人每天至少需要400毫克叶酸，可以选择通过食用富含叶酸的绿叶蔬菜、豆类和柑橘类水果等食物获取。

氨基酸：

氨基酸是构成动物营养所需蛋白质的基本物质，可以帮助大脑发挥正常功能。人在缺乏氨基酸后会变得行动迟缓、无精打采、无法集中精力等。牛肉、鸡蛋、鱼、豆类和坚果等都是获取氨基酸的来源。

铁：

缺铁在女性中很常见，大约20%的妇女和50%的孕妇都有这种情况，而男性中只有3%。贫血中最常见的红血细胞数量不足也是由缺铁引起的，它的症状类似抑 郁症，如疲劳、易怒、脑雾（健忘、孤独、不合群）等。，大多数成年人每天应该摄入18毫克的铁。铁的来源包括肉、鱼、家禽等。

锌：

锌可以激活消化酶，使我们可以消化食物，还可以防止食物过敏，这反过来有助于对抗抑郁症，因为一些情绪错乱正是由食物过敏引起的。成年男性应每天摄入11毫克的锌，成年女性为8毫克。

碘：

碘缺乏会影响甲状腺功能，后者参与身体代谢、能量转换、免疫功能和脑部发育。甲状腺功能减弱后，人还会感到情绪低落。碘盐、海藻、虾或鳕鱼等都有助于补碘。成人补碘的每日推荐量为150微克。

抑郁症病人的辅助治疗

以下是葆苾康功能性营养补充品辅助改善的案例

案例：抑郁症太太不寻常的健康路

以下是忧郁症病人的辅助洽疗，功能牲营养补充品调理配方，服用方法及注意事项：

第一疗程(一个月)平衡肠道菌群，提高免疫功能、及代谢功能。

产品;益生菌，肝脏宝，营养代餐，维生素D3。

具体用法如下：

1、早空腹用法:早上空腹先喝一杯温水。然后在一大杯内先倒入300ml温凉水，在300ml温凉水中,每次加二勺营养代餐;搅匀后,再放入一。包益生菌混匀后服。(益生菌一定注意温凉水，水温过高会减少菌群的活力)。

2、中饭后(随餐)

肝脏宝1粒+Vitamin D3 1粒。

3、晚饭后(随餐)

肝脏宝2粒。

第二疗程(三个月):全面补充细胞营养,修复被自由基破坏的细胞,提高机体自身的zhi愈能力.

产品：基本营养素，葡萄籽精华C，钙镁片，维生素D3,肝脏宝，鱼油。眠宁素。

1)基本营养素：每天二次;每次各一粒;饭后服用。

2)葡萄籽精华C:服法同上。

3)钙镁片：每天三次，每次一粒;(早上;中午;晚饭后及睡前，1小时候左右再服1-2片)因人而异。

4)维生素D：继续服用;每天一次，每次一粒。

5)肝脏宝：继续服用，方法同前。

六个月后，根据身体变化可适当调整产品。

注意事项：

1) 吃葆苾康营养品，一定要多喝水，水可以帮助排出毒素。帮助营养吸收。建议每天喝水6-8杯。(8 oz/杯)

2) 保持开朗的心情，均衡的饮食,(多吃疏菜水果，杂粮，少吃油炸辛辣，淹制食品，多喝水)。

3) 做有氧运动，每天二次，上下午外出快走或太极半小时。

4) 规律的生活，不熬夜，晚上10：00pm前睡最好。

5) 按时按量长期服用葆苾康功能性营养补充品。

6) 可以停止服用中药及其它产品，西药绝对不能停，半年后情况好转后，再渐渐减量。

注：最好能用自配健康包。以上配方共参考，据病人情况，注意调整配方和剂量。

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