在家就能做！维持身材的7招懒人健身动作

发布时间：2025-07-01 23:40

懒人健身：瑜伽垫一铺，简单的拉伸动作在家就能做。 #生活技巧# #居家生活技巧# #懒人生活技巧# #轻松烹饪食谱#

许多人总是口口声声嚷着要减肥，但在想到「运动」、「健身」后就藉口一堆，尤其是上班族在经过一整天的疲劳轰炸之后，会想要花时间上健身房更是难上加难，不过没关系，现在教你7招简单动作，平常回到家里就可以做做看，持之以恆也能达到维持身材的效果唷！

1. 仰躺抬腿

训练部位：腹、臀、以及腰部脂肪

训练方法：仰躺在沙发或是瑜珈垫上，双手抱头，两腿夹住抱枕或是枕头，然后向上抬起，来回做5-10下。注：躺在沙发上较不易于施力。

2. 正坐抬腿

训练部位：腹、臀赘肉，以及雕塑大、小腿线条

训练方法：正坐在椅子上，双手向前伸直，双腿併拢，然后大腿向上抬，与沙发平行面呈45度角，上半身保持不动，双腿交叉。

3. 扭腰转体

训练部位：上半身、腰、腹部等脂肪

训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，上半身保持直立，双手抱头之后转动腰部成45度角。(这个动作如果能使用瑜珈垫较佳，避免伤到嵴椎，也比较好施力)

4. 上身前弯

训练部位：上半身，包括让胸部肌肉更紧实，同时还可以锻鍊腰、臀的肌肉群

训练方法：双腿向前伸直，然后双手交叉放在背后，保持背部挺直，将前胸尽量向腿部下压靠近。

5. 侧腰转体

训练部位：腹部脂肪、以及雕塑大腿外侧线条

训练方法：坐在瑜珈垫上，保持一腿伸直，一脚弯曲成山型，双手交叉抱胸，上半身要向伸直的那只脚方向侧弯。

6. 坐姿前倾

训练部位：腰、腹部脂肪

训练方法：双腿併拢、双手放在脑后交叉，不是抱头喔！上半身向前倾，尽量往大腿贴近，记住背部要继续保持挺直。

7. 腿部雕塑

训练部位：腰、腹部脂肪，以及雕塑腿部线条

训练方法：一腿伸直、一腿弯曲。将弯曲的腿向上拉直，与本来就已伸直平行的腿呈90度角。反覆做5-10下。

文章来源：www.hbgkjx.com/