长假健康减肥餐单

发布时间：2025-07-02 02:30

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我从5月份开始减肥,这是专家给我开的假日专属餐单,现在身材减得很健康,希望能让更多人参考借鉴。

早餐：曼可顿全麦高纤维面包 40 克燕麦片 25 克牛奶 250 克

早餐 1 个小花卷 80 克鸡蛋 1 只(中) 豆浆 1 杯上午加餐酸奶 200 克

早餐思念玉米刀切自制花生豆浆

早餐 1 个馒头 120 克牛奶(蒙牛牌) 250 克上午加餐草莓 300 克

早餐 1 个馒头豆浆 300 克鸡蛋 1 只(中) 上午加餐酸奶 200 克午餐麸皮馒头 80 克东北乱炖 300 克下午加餐牛奶 250 克晚餐蔬菜疙瘩汤 300 克

早餐牛奶 200 克 1 个花卷 80 克上午加餐橙 2 个(中) 午餐韭菜炒豆芽菜 250 克粳米饭(蒸) 150 克鱼香肉丝 100 克下午加餐豆浆 1 杯晚餐芝麻馒头 80 克青笋炒木耳 200 克

早餐杂粮粥 400 克鸡蛋 1 只(中) 五味豆干 80 克

上午加餐牛奶 250 克

上午加餐：曼可顿全麦高纤维面包 40 克午餐：米饭 160 克豆干炒肉丝 100 克海米菜汤 400 克蒜味生菜 100 克

午餐麸皮馒头 80 克番茄炒蛋 200 克紫菜豆腐汤 250 克晚餐玉米(鲜) 1.75 根(中) 炒素 200 克胡萝卜炒青笋 100 克

午餐鸡汤面条 250 克盐水虾 50 克鸡毛菜 200 克

午餐香菇油菜 100 克鱼香肉丝 100 克米饭 160 克香菇豆腐汤 200 克下午加餐曼可顿全麦高纤维面包 40 克晚餐青菜粥 400 克油麦菜 200 克豆油 5 克

上午加餐苹果 1 个(中)

午餐麸皮馒头 80 克海米菜汤 400 克番茄炒蛋 200 克下午加餐(144 大卡) 酸奶 200 克晚餐(287 大卡) 玉米(鲜) 1.75 根(小) 蒜泥菠菜 200 克

下午加餐：苹果 1 个 (中)

下午加餐橙 1 个(中) 晚餐南瓜小米粥 500 克凉拌木耳 150 克蒜蓉蚝油生菜 100 克

晚餐：烤红薯 180 克香菇菜心 200 克

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