在减肥瘦身运动后应如何补充能量

喝水也能帮助减肥，尤其是在运动后补充水分能促进代谢。 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动减肥策略#

魏琼副主任医师

东南大学附属中大医院 内分泌科

病情分析：在减肥瘦身运动后，适当补充能量对于身体恢复和肌肉修复非常重要。推荐的方式是：1.补充蛋白质，例如鸡肉、鱼类或豆制品，以帮助肌肉的修复与生长；2.摄入复杂碳水化合物，如全谷物和蔬菜，为身体提供持续的能量；3.适量摄入健康脂肪，如坚果和橄榄油，有助于吸收脂溶性维生素；4.喝足够的水保持体内水分平衡，促进代谢和毒素排出。

1.蛋白质对于运动后的身体修复至关重要。建议每公斤体重摄入0.25-0.30克蛋白质。在一餐中可以选择鸡胸肉（约30克蛋白质/100克）、鱼肉（如三文鱼含20克/100克）或者豆腐（约8克/100克）。这些食物不仅提供必要的氨基酸，还相对低热量，符合减肥目标。

2.碳水化合物的摄入有助于恢复糖原储备。建议选择富含纤维的全谷物，如燕麦、糙米或藜麦，每次摄入50-70克。这些食物的低升糖指数可帮助维持血糖水平，避免快速饥饿感。

3.健康脂肪对激素平衡和细胞功能尤为重要。每日可摄入约20-35%的总卡路里来自脂肪，其中坚果（如杏仁，约14克脂肪/28克）、牛油果（约15克/100克）和橄榄油是优质选择。

4.水分的补给应在运动后立即开始。一般来说，每消耗500千卡的运动，应补充约500毫升的水。另外，可饮用椰子水或添加电解质的运动饮料，以替代随汗液流失的矿物质。

补充能量时宜选择低糖和低加工度的天然食物，保持营养均衡，通过合理的饮食支持减肥目标。

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