运动＋侧重摄入蛋白质的饮食＋3个月＝好肌肉

健身饮食：蛋白质摄入对肌肉生长的重要性 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #运动健身方法#

标题是本人的心得感受，非严谨的科学公式，专业人士请勿猛烈吐槽。 有这种感觉是因为今晚跑步回家以后，坐在床边，抬腿脱袜子的时候，发现肌肉群有不一样的感受：有一点点极其轻微的酸感，但不是乳酸堆积，不是锻炼过度，那种酸＋牵扯的感觉是有力的。左腿右腿交替小幅度上抬，手掌放在大腿前面感受，—— 喔，原来是长出来两根，很明显的，肌肉。 “保持最普通的坐姿时，把左腿或者右腿整根向上小幅度抬，大腿上面的一根顿时硬了，股四头肌有时候真是野蛮不可爱。” 股四头肌是查人体肌群图的时候，按图索骥找到的。这两根东西一硬，让我想到连续三个月的考究饮食：早饭必早，侧重优质蛋白的摄入，均衡的维生素，以碳水化合物为辅，控制高油腻和糖分。跑步是隔三差五的跑，整个冬天没有感冒（流鼻涕不算感冒，流鼻涕是鼻子遇冷的应激反应！）结果便是—— 每天都吃的很饱，饮食不咋忌口，不节食，体重掉了若干，并且长出来很明显很有力的肌肉。（本人目的是想介绍这是一个增长好肌肉的办法，而非减肥，所以隐去体重掉了多少的数字。） 总的来说，我真是好高兴呀！

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