几种自我心理疏导方法送给你

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几种自我心理疏导方法送给你

来源：网络2020-10-28 11:383061

摘要：采取适当的心理调适方式进行调节会更加有益于我们的生活，因为我们在生活中会存在不同的心理状态有好的有不好的，当不好的情绪在心理积压久了我们要学会合理的释放与自我疏导。

　　生活在很多人都有心理压力，如果不及时的释放缓解，就会出现各种心理障碍。所以大家要学会一些自我改善的方法，下面我们就一起来看看心理障碍自我疏导治疗方法有哪些。

　　自我放松：

　　找一个安静的环境，以舒适的姿势坐下，轻轻闭上双目，放松全身肌肉，用鼻子缓慢地呼吸，在吸气的同时默念"七"，在次呼气时微微张开双唇同时默念"抚"字，努力将注意力集中在"七"和"抚"字上，并保持一种随意的态度，对脑海中涌现出的种种干扰，不要理会。对上述过程反复进行，每次可持续10分钟，每天可做2-3次，直到不再紧张为止。

　　别做完美主义者：

　　生活并不是非黑即白，非此即彼;大部分时候，刚刚好意味着事物处于自然的状态。如果要寻找一份完美的工作,你有可能永远找不到。同时，他人并没有看起来那么好。追寻完美的人际关系，你有可能终生孤独。完美主义是一种精神毒瘤，它会摧毁你的一切快乐，让你终其一生在追寻你无法到达的目标。

　　倾诉宣泄：

　　不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。但是如果找不到合适的倾诉对象，可以运用"空椅子技术"，发泄心中的烦恼。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

　　不要自以为是：

　　大部分人，甚至你的朋友和同事，在99%的时间里并没有讨论你、想念你或是关心你。你的很多同事或邻居甚至没有听说过你，更不必说谈论你。生活的起伏，他人的冷暖，于你都无关紧要。怀疑别人在谈论你只会让你更痛苦。

　　倾诉宣泄：

　　不愉快的事情隐藏在心理，会增加心理负担。找人倾吐烦恼，心情就会顿感舒畅。但是如果找不到合适的倾诉对象，可以运用"空椅子技术"，发泄心中的烦恼。具体方法是：放一把椅子在你的对面，你站（或坐在另一把椅子）在那里，想象着对面椅子上坐着你的某个亲人或朋友，把你想说的话和情感向他（她）进行倾诉，从而使自己压抑在心中的情感得以释放，心情会慢慢好转起来。还可以找心理咨询员进行心理咨询，让他们帮助消解烦恼。

　　不要小题大做：

　　大部分人将小挫折膨胀为一生具有威胁性的事故并做出相应的反应。小题大做的习惯让人们感到忧虑，不是因为不存在的事物就是因为不值得一提的小事。为什么人们要这样?也许为了这让他们感觉或看起来更重要一些。不管理由是什么，小题大做是愚蠢且具有破坏性的。

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