睡眠不好？罪魁祸首可能是你吃的东西

发布时间：2025-07-02 15:26

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原创 GlobalMD 全球医生组织

研究发现，睡眠与饮食之间存在密切的循环关系：睡眠不足会影响白天的饮食选择，而饮食又反过来影响夜间睡眠质量，高血糖指数食物会增加失眠风险，低血糖指数食物可改善睡眠。地中海饮食有益睡眠和心血管健康。记录饮食日志，调整生活方式，改善睡眠质量。关注详情。

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睡眠与饮食之间存在密切的循环关系：睡眠不足会影响白天的饮食选择，而饮食又反过来影响夜间睡眠质量。研究表明，高血糖指数食物（如白面包、饼干等）可能增加失眠风险，而低血糖指数食物（如全谷物、豆类、蔬菜等）则有助于改善睡眠。

睡眠不足还会导致摄入更多卡路里和脂肪，增加肥胖风险，这可能与睡眠不足影响激素（如生长素释放肽和GLP-1）水平有关。

地中海饮食模式（富含全谷物、豆类、蔬菜、水果和橄榄油）不仅有益心血管健康，还能改善睡眠质量。研究表明，坚持地中海饮食的人更少出现失眠，睡眠质量更高。

然而，饮食并非影响睡眠的唯一因素，压力、环境噪音、缺乏运动、电子设备使用以及晚餐时间等也会干扰睡眠。专家建议记录饮食和情绪日志，帮助识别影响睡眠的因素，并调整饮食和生活方式来改善睡眠质量。每个人的情况不同，需根据个人情况找到适合自己的方法。

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