几种低热量食谱搭配，不仅易饱腹，还能满足味蕾！

发布时间：2025-07-03 16:39

拍摄美食不仅满足视觉享受，还能激发味蕾的欲望。 #生活乐趣# #美食烹饪乐趣# #美食摄影#

减肥不是只能吃素，而是需要选对食材，荤素搭配，满足身体的营养素需求，同时满足低热量的需求。

下面推荐几种蔬菜为主的食谱搭配，每餐可选择一种菜谱作为减脂餐：

推荐主要食材1、白菜

推荐食谱：白菜炖豆腐、白菜炖鱼头、白菜炒西红柿

推荐主要食材2、西兰花

白灼西兰花、西兰花炒胡萝卜、西兰花炒鸡胸肉

推荐主要食材3、香菇

香菇炖豆腐、香菇炒西兰花、香菇炒鸡胸肉、香菇炒小白菜

推荐主要食材4、黄瓜

凉拌黄瓜、黄瓜炒瘦肉、黄瓜蛋花汤

推荐主要食材5、冬瓜

冬瓜花甲汤、鸡胸肉炒冬瓜、冬瓜鲜虾汤

上面的菜谱既保证了高纤维，又保证了一定的高蛋白食物摄入，以食物多样化为原则，可以做到减脂餐不单一，有食欲的特点。

此外，主食也必不可少，你可以选择粗粮比如：红薯、南瓜、淮山、杂粮等作为主食，代替米饭，每天一餐为粗粮，一餐为米饭的搭配，坚持30天，能让体重减少3-4斤哦！