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壓 力 管 理 ;2;3;綱 要;社会压力;它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 它是一种主观的内部心理状态。 它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 ;压力来源-来自职场的压力; 夫妻关系 亲子关系 亲友关系;压力来源-来自自身的压力; 我丢了钱,所以我不高兴 领导偏心,所以我工作不顺心 因为单位效益差,我闷闷不乐 因为我小时候父母经常批评我,所以……;压力状况诊断;一、这个人是你吗？;;;十二、你对工作给你的要求有清楚的认识吗？ 1.多数时候 2.有时 3.几乎没有;1;0-15分： 恭喜你！ 16-30分：提醒你！中等程度的压力 31-45分：告诫你！采取措施是必要的 46-60分：警示你！立即采取措施;壓力的影響与后果;;应对策略之一:学做三件事;应对策略之二:改变生活方式;加 法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减 法:降低个人标准，接受别人帮助 乘 法:利用资源，给自己多留些时间 除 法:不要同时做好几件事; 渐进性肌肉放松的基本步骤： 1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。 　　2.收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。 　　3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。 　　4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。 　　5.屈颈使下颏触到胸部一放松。 　　6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。 　　7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。 　　8.舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。 　　9.用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。 　　10.尽可能地深吸一口气一放松。;60秒快速乐观法;建立良好的人际关系;壓 力 管 理 ;2;3;綱 要;社会压力;它是那些使人感到紧张的事件或环境刺激。 它是一种主观的内部心理状态。 它是人体对需要和威胁的一种生理反应。 ;压力来源-来自职场的压力; 夫妻关系 亲子关系 亲友关系;压力来源-来自自身的压力; 我丢了钱,所以我不高兴 领导偏心,所以我工作不顺心 因为单位效益差,我闷闷不乐 因为我小时候父母经常批评我,所以……;压力状况诊断;一、这个人是你吗？;;;十二、你对工作给你的要求有清楚的认识吗？ 1.多数时候 2.有时 3.几乎没有;1;0-15分： 恭喜你！ 16-30分：提醒你！中等程度的压力 31-45分：告诫你！采取措施是必要的 46-60分：警示你！立即采取措施;壓力的影響与后果;;应对策略之一:学做三件事;应对策略之二:改变生活方式;加 法:积极参加体育锻炼，拓展生活圈子 减 法:降低个人标准，接受别人帮助 乘 法:利用资源，给自己多留些时间 除 法:不要同时做好几件事; 渐进性肌肉放松的基本步骤： 1.握紧拳头一放松；伸展五指一放松。 　　2.收紧二头肌—放松；收紧三头肌—放松。 　　3.耸肩向后一放松；提肩向前一放松。 　　4.保持肩部平直转头向右一放松；保持肩部平直转头向左—放松。 　　5.屈颈使下颏触到胸部一放松。 　　6.尽力张大嘴巴一放松；闭口咬紧牙关—放松。 　　7.尽可能地伸长舌头一放松；尽可能地卷起舌头—放松。 　　8.舌头用力抵住上腭一放松；舌头用力抵住下腭一放松。 　　9.用力张大眼睛一放松；紧闭双眼—放松。 　　10.尽可能地深吸一口气一放松。;60秒快速乐观法;建立良好的人际关系;

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