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情绪与压力管理培训教材(PPT)

用“心”的力量 幸福触手可及——情绪与压力管理;每天超过25万人因为压力生病必须请假。 在欧共体，每年大约有1000万人因工作压力而引发种种疾病；在挪威，治疗因工作压力引发的种种疾病耗费了10%的国民生产总值；在英国，因为工作压力而丧失1.8亿个工作日;一、了解压力与情绪的相关特征 二、常见的心理压力源 三、应对压力的方法;一、什么是压力呢？ 压力：在你认为需求与满足这项需求的能力之间存在不平衡时，产生的心理和生理反应。 环境与事件：诱发因素，本身你存在这方面的问题 压力是问题的信号;压力的状态下改变的有： 生理反应、心理反应、行为反应、影响行为的结果、影响生活质量和工作质量 ;二、压力的类型 预期压力：担忧，对未来的担忧 情境压力：当前的压力 长期压力：可怕的，长期的经历 残余压力：不愿释放的深层次痛苦;??、什么是情绪： 情绪是一种与生俱来的能量，直接影响你的生理反应和心理反应。 对机体有保护性作用，情绪本身无好坏之分，只有在应用过程中的结果好坏。 能量可以由你自己的意愿进行转换。;四、情绪的程度 如高兴：非常高兴/很高兴/高兴/不高兴 如愤怒：非常愤怒/很愤怒/愤怒/不满 ;五、情绪的类别 四种基本情绪 喜悦：成长跟分享生命的能量 愤怒：保护不被侵略的本能，守护的能量 悲伤：结束的能量，能量释放后开始过新的生活 恐惧：保命的本能，收到威胁时以免受到伤害的力量; 六、情绪产生的原因 生活事件：诱发因素 类别与程度：自身的心理状态（情绪特点、人格特点、行为特点等） 情绪是自然现象，程度与持续时间可由你来控制; 管理情绪与压力的三要素 行为 情绪 心理;1、升学与就业的压力2、工作的压力，如最后期限、任务负担、展示自我、与他人意见不同等3、人际关系的压力，包括上下级关系，同事合作问题，竞争问题，婚姻家庭危机问题，朋友间的压力等。只要感到有失去自尊、失去被爱的情况出现，就会感到压力4、经济的压力，没钱有没钱的压力，有钱有投资风险的压力。5、选择目标困惑的压力6、生活中不愉快的突发事件7、自我引发的压力，追求的目标过高8、生理的压力：疾病、肥胖、衰老、睡眠不良等;大部分的疾病与压力有关;压力出现的早期讯号;全面的疲倦 下背痛 头痛 肩膀紧紧的;生气 情绪多变 焦虑 睡不着 哭泣;暴躁 说话太快 不能坐直 咬指甲 没耐心 吃的更多;生活事件与压力指数;我们怎样应对？;压力应对方法;适度、 适量、适时、积极、正面、不给别人添压力 ;不良减压方式之——暴食;不良减压方式之——酗酒;不良减压方式之——吸烟;不良减压方式之——自闭;不良减压方式之——孤独;有效的沟通是治愈压力的良药; 不是由身体上着手 就是在态度上改变;合理情绪疗法是由美国心理学家埃利斯创建的。 他认为，引起不良情绪或行为的原因并非事件本身，而是由于个体对事件的评价和解释造成的。 ;半杯水的故事;两种不同心态和结果;为什么同一件事情不同的人会有不同的结果呢？;看到半杯水 （事件A ） ;人不是被事情本身所困扰，而是被其对事情的不合理信念所困扰。;一是绝对化 以自我为中心 二是过分概括化 以偏概全 三是糟糕至极 可怕推论 ;两极化思维：所有的人都不喜欢我；我这么好，他们都应该选我。 极端内归因：班级没评优都是我的错。 极端外归因：我今天这样都是父母的错。 一根筋：我就应该当班长（领导）。 低估积极信息：只要是父母，都会去那么做的。 ;贴标签：我可能不是个受大家欢迎的人。（好生，差生；好人，坏人） 以事辨人------ 他人：上次他就做错了，这次也做不好。 自己：以前我就曾经失败过，这次肯定也不会成功。 情绪推理：我现在心情很不好，今天面试不会成功的。 ;预测未来：这次考试我觉得自己过不了。 读心术：领导认为我不能胜任这个职位。 灾难化：如果这次考试过不了，我是不是以后就找不到工作了？ 关注

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