1.焦虑的共识：关切+威胁=焦虑
焦虑的分类：存在焦虑、现实焦虑和病态焦虑
存在焦虑：当我们的价值感和安全感得不到满足的时候，会焦虑不安，存在焦虑是推动我们个体成长和发展的动力
现实焦虑：绩效考核、论文答辩，随着个人的努力和问题的解决，焦虑会消失
病态焦虑：明显的心悸胸闷，影响正常生活
二、缓解焦虑1.想一想你最近的几次焦虑 写下来
a.这件事你关心的是什么？
b.察觉的威胁是什么？
c.对于关心的东西，我是否过于看重了呢？
2.两个观念
a.行动是解决大多数焦虑最好的办法
b.不妨把焦虑看做一种动力或提醒
3.导致压力的源头
a.资源的不足
b.对未知的恐惧
c.对拒绝否定的恐惧
d.追求完美
e.未完成感
4.冥想
三、治疗焦虑心理咨询 意向引导 逐渐接近 系统脱敏 暴露疗法 放松瑜伽和更多的关注当下
记住啊，没有你的准许，
心中的野兽是露不出锋利的毒牙的。
一切你无法预测、改变和控制的事情。
必须以健康、冷静的态度来解决。
总结至：喜马拉雅一周心理课-董如峰
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