10本好书让你掌控行动力，2023保持高效生活一整年

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这是我们推送的第251期书单立春，四时之始，也是为新的一年制定目标、计划与行动方案的契机。本期书单汇集了来自科学界、心理学界、以及艺术与创意界的新发现，它们对于行动力、创造性、效率与目标等进行了深入的讨论，提供了行之有效的建议和方法论，让你在2023年能够摆脱拖延、摆烂、躺平等负面因素的困扰，工作、学习效率翻倍，也为内心腾出空间去投入热爱的事物，让生活的节奏真正掌握在自己手中。《心流：最优体验心理学》

作者：[美] 米哈里·契克森米哈赖

出版社：中信出版社

译者：张定绮这是一部经典的畅销书，在书中，传奇心理学家、积极心理学奠基人之一的米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）对“心流”进行了著名的调查，让这本书成为开启创造力、巅峰表现和真正幸福的钥匙。在大量案例研究的基础上，米哈里·契克森米哈赖在30年前开创性地提出了“心流”的概念。所谓“心流”是指我们在做某些事情时全神贯注、投入忘我的状态，并且在事情完成之后会体验到充满能量和满足的感受。在做喜欢、有挑战并且擅长的事情时，就很容易体验到心流，例如爬山、游泳、打球、玩游戏、阅读、演奏乐器，以及工作。本书系统阐述了心流理论、进入心流状态的条件，并从日常生活、休闲娱乐、工作、人际关系等各方面阐述如何进入心流状态。对心理学爱好者和研究者来说，《心流》是理解积极心理学等领域不可或缺的理论素材；对大众读者来说，这更是一本提升幸福感和效率的行动指南。《高成效习惯》

作者：布兰登·布夏德出版社：读书国-星出版译者：谭天布兰登·布夏德（Brendon Burchard）是世界顶尖高绩效教练，以及史上最多人关注、最常被引述、最多人追踪的个人发展训练讲师之一。在高成效议题上，他训练和认证过的人数世界第一。二十年来，布兰登不断为下列三个基本问题寻找答案：1.为什么有些人、有些团队，能比其他人、其他团队成功得更快、更持久？2.成功的人为什么有些痛苦不堪、一点都不快乐，有些却比同侪更健康、更快乐、心理素质和动机更强，总是积极进取、乐在其中？3.什么能够有效激励人们奋发上进？什么样的习惯、训练与支持，能够帮助人们迅速精进？长年与团队深入研究、逾十年担任各领域精英教练的专业经验，以及来自全球学员数以万计问卷调查得出的量化结果，布兰登发现，想要取得并长期保持成功，有六种习惯至关重要，它们是追求清晰、激发活力、提高必要性、增加生产力、发展影响力、展现勇气。不论你的年纪、个性、工作、天赋或技能如何，也不论你的目标是想要成就更多、增加收入、改善关系、提升生活质量、领导他人、更快发展技能，或是变得更快乐、更有自信，这六种刻意养成的习惯都能让你脱颖而出、表现卓越，始终如一、长期取得超过一般标准的成功。《在大脑外思考》

作者：安妮·墨菲·保罗出版社：读书国-真文化译者：庞元媛一直以来，我们都把大脑视为一个封闭在体内的器官，只要努力锻练它就会越来越聪明，这导致“往内”开发大脑的著作汗牛充栋。《在大脑外思考》却反其道而行之：它的核心思想是，少用点脑筋，反而是更好的思考方式。这是因为，在当今这个信息化时代，我们的大脑已经很难独自地、封闭地完成所有的任务。而这本《在大脑外思考》，就是要我们学会善用大脑之外的智慧，把自己的身体、环境、人际关系视作大脑思考和创意的无限资源。本书作者安妮·墨菲·保罗（Annie Murphy Paul）是备受赞誉的科普作家，她的TED演讲已有超过二百六十万人观看。在《在大脑外思考》中，她以各领域生动的真实故事，结合最新的神经科学、认知科学和心理学，解析如何运用身体内在感受、肢体动作、大自然环境、工作和学习的空间设计、人际关系，协助我们的大脑更快速、更精准地思考和做出决策，并强化你的记忆力。这本书提供了大量的科学文献与合理的论述，让人折服并跃跃欲试。《拒绝理所当然的思考》

作者：泰瑞莎·包尔莱茵 / 沙伊·图巴利出版社：商周出版从达·芬奇到爱因斯坦，从尼采到弗洛伊德，天才们的思想改变了我们的世界，但他们是如何思索出这些伟大变革的？例如，我们常常在讨论爱因斯坦的相对论，但爱因斯坦的思考模式以及问题解决策略是怎样的？是怎样不平凡的思维创造出如此不平凡的理论，而我们又能如何从中领悟事物的真实样貌、领略我们的不足，进而提升自我？在本书中，作者们带领我们一起“进入”这些伟人的脑袋，呈现了伟大的哲学家、科学家以及思考家的人生经历与各种思考模式。书中搜罗了由古至今十位影响我们世界与社会的天才，包括提出相对论的爱因斯坦、孤独的哲学大师尼采、细胞遗传学先驱芭芭拉·麦克林托克、潜意识的探索者弗洛伊德、博学的艺术家达·芬奇、提出“平庸之恶”的汉娜·阿伦特、拥抱无限宇宙的乔丹诺·布鲁诺等人。跟随书中文字，我们将能一步一步跟随这些先驱的脚步，探索他们发明的过程与困境，进而将种种结论应用到我们的日常生活中，增强我们的思考“肌肉”，学会新的策略以及技巧，最终改变我们看自己以及世界的观点。《战拖行动：四大方法告别拖延》

作者：[加] 皮尔斯·斯蒂尔

出版社：北京联合出版公司

译者：陶婧 周玥 曹媛媛 等

皮尔斯·斯蒂尔（Piers Steel）博士是国际公认的拖延症权威专家，他本身也曾是一位重度拖延症患者，从很小时起就受到拖延的困扰。获得博士学位之后，皮尔斯·斯蒂尔开始深入研究拖延这种现象。为什么我们总是选择上网而不是完成逾期的项目？为什么我们总是说会从明天开始节食？为什么我们会熬夜看电视、刷手机而不是睡觉？通过长达十年的开创性研究，皮尔斯·斯蒂尔在《战拖行动》中消除了关于动机和拖延的迷思和误解，并明确解释了我们为何会将今天应该做的事情推迟到明天。尤其是，斯蒂尔博士从801项有关拖延的研究中总结出了影响拖延的三个因素——期望、价值感和时间，并提出了著名的拖延公式：行动动机=（期望×价值感）÷（冲动×可推迟时间）。书中还针对3大拖延类型进行了解读，剖析了适合不同类型拖延者的战拖方法，让你可以尽快摆脱困境，创造更积极的生活。《自控力：斯坦福大学广受欢迎的心理学课程》

作者：【美】凯利·麦格尼格尔

出版社：北京联合出版公司

译者：王岑卉

凯利·麦格尼格尔（Kelly McGonigal, Ph.D）是斯坦福大学备受赞誉的心理学家。通过吸收心理学、神经学和经济学等学科的洞见，凯利·麦格尼格尔为斯坦福大学继续教育项目开设了一门名为“意志力科学”的课程，参与过课程的人称其能够“改变一生”。这门课程就是《自控力》一书的基础。这本书准确地解释了意志力是什么、它如何运作，以及它为何如此重要。书中提到的主要观点有：意志力是一种身心反应、以及一种生物学功能，可以通过正念、锻炼、营养和睡眠得到改善；意志力不是无限的资源，过多的自我控制可能反而对健康有害；诱惑和压力会劫持大脑的自我控制系统，但可以训练大脑以获得更大的意志力；放弃控制有时是获得自我控制的唯一途径；意志力的失败会传染——你可以从朋友那里感染到超支或暴饮暴食的欲望，但你也可以从正确的榜样身上感染到自我控制。以开创性的GTD为基础，《自控力》将改变生活的规范建议和补充练习相结合，以帮助你实现自己的目标——无论是减肥、更有耐心的育儿、减少拖延，还是更好的健康和更高的工作效率，你都可以通过对自控力的正确认识，来拿回人生的主导权。《四千周》

作者：【英】奥利弗·伯克曼

出版社：贵州人民出版社

译者：戴胜蓝

你是否感到时间不够用，越来越焦虑？你是否常常关注各种高效工作法？你是否经常对事物只有“三分钟热度”？你是否一直与拖延、分心做斗争？几乎没有人提醒我们：如果能活到80岁，你在地球上的时间也只是勉强超过4000个星期。与此同时，我们沉迷于不断增加的待办事项清单、提高生产力和效率的建议、以及所谓优化生活的“管理技巧”。但这些往往最终会使事情变得更糟。并且，我们很少将每天的时间管理与最终的问题联系起来：如何最好地利用我们的四千周挑战。在这部《纽约时报》年度畅销书中，知名的《卫报》心理学专栏作家奥利弗·伯克曼（Oliver Burkeman）提供了一份有趣、幽默、实用、而且深刻的时间管理指南。他借鉴了古代与当代哲学家、心理学家及精神导师的见解，摒弃了现代人对“完成所有事情”的徒劳迷恋，将肤浅的高效解决方案放在一边，向读者介绍了通过接纳时间和自我的有限性构建有意义生活的方法，将我们从无休止的时间传送带上解救出来，摆脱焦虑、分心、缺乏耐心等消极状态，重新认识真正的自我，选择你想要的活法。《人生超整理》

作者：森博嗣出版社：读书国-仲间出版译者：杨明绮杂乱不整、堆满心爱之物的空间，真的一无是处吗？近年来，断舍离、极简生活的主张风行全球，许多人都寄望“整理物品、整顿空间”可以激发灵感、提升效率，让人生改头换面。但“反骨”的理科系作家森博嗣可不这么认为。他的工作室和书房总是乱到不行、堆满自己喜欢的东西，这样的空间反而让他觉得安心、自在，充满活力和乐趣。他还几乎从不洗车，只保证车的内部清洁，这也从侧面说明，他很少在意别人的目光。森博嗣认为，许多人热衷的“整理、整顿”只能起到精神层面的鼓舞效果，但很难产生创意与效率；最需要断舍离的并不是物品，而是心情与人际关系。在本书中，他将述说如何从整顿内在的自己做起，成为“懂得整理自己的人”，从而更懂得享受自由、打造人生，最重要的是，保有不受制于他人的思想与价值观。《高效工作，高质生活》Work Better, Live Smarter: Start a Business and Build a Life You Love

作者：Courier, Jeff Taylor, Daniel Giacopelli出版社：gestalten

本书内页

从伦敦和墨西哥城、到雅加达和底特律，人们正在以前所未有的方式工作和生活——他们辞去朝九晚五的上班族工作，创办健康食品公司，打造街头服饰品牌，推出道德珠宝品牌……这些创业项目不仅是对传统生活的叛逃，更是一种兴趣与职业的融合：让自己真正热爱的东西成为每天为之奋斗的事业。这部由现代商业媒体品牌《Courier》杂志推出的《Work Better, Live Smarter》介绍了世界各地的25位企业家，探讨了他们如何按照自己的意愿生活和工作。对于想要跟随他们的脚步的读者，书中也提供了实用的建议、见解和灵感。《谈话》The Talks - No Idea Is Final

作者：Sven Schumann, Johannes Bonke出版社：Phaidon Press

本书内页

《The Talks》是一本深受欢迎的在线杂志，以对远见卓识者的直白采访为特色。2011年创办至今，《The Talks》对文化界的杰出人物进行了500多次采访，这其中有艺术家、演员、导演、厨师、时装设计师、建筑师、作家、音乐家和运动员，他们贡献了大量富有启发性的对话。在这本书中，《The Talks》的创始人斯文·舒曼（Sven Schumann）和约翰内斯·邦克（Johannes Bonke）从这些对话中挑选出最精彩的语录，并按表演、年龄、美、创意、灵感、爱情、金钱、自然、叛逆等类别排列。这让《The Talks - No Idea Is Final》对我们这个时代的创造性声音的生活和思想，进行了一次快节奏的、有洞察力的观察。*本文图片来自网络

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