收藏 | 每天都在接触电子产品的你，请记住这份护眼攻略！

记住，每次接触公共物品后都要及时洗手。 #生活技巧# #个人卫生技巧# #洗手六步法#

“白天要盯着电脑工作，

晚上回家想玩会儿手机放松一下”

长时间盯电子屏幕，你的眼睛还好吗？

哪些方法可有效护眼？

近视防治要注意什么？

这些内容，快快收藏！

1

长时间盯电子屏幕危害大

到底都影响什么？

直接损害大

长时间聚焦屏幕，眨眼次数减少，容易导致视疲劳和干眼症等。这些问题初期症状轻微，容易被忽视。此外，长时间低头使用电子产品还会引发肩颈和背部的慢性疼痛。

长期危害大

智能手机和其他电子设备屏幕产生蓝光，长时间盯看会干扰人体分泌褪黑素，影响睡眠质量。

不少人在睡前或早上醒来后都会玩一会儿手机，并且是在黑暗环境下。这不仅会增加患近视的风险，还容易导致干眼症，也可能引发急性闭角型青光眼等眼部疾病，而青光眼可致盲。

2

近视如何防治？

注意这些生活细节！

国家卫生健康委近日印发《近视防治指南（2024年版）》，指出：

●近距离用眼持续时间长（＞45分钟）和阅读距离近（＜33厘米）等是近视的危险因素。此外，写字时歪头、握笔时指尖距笔尖近（＜2厘米）的儿童青少年近视患病率较高。

●握笔的指尖离笔尖一寸（3.3厘米），胸部离桌子一拳（6～7厘米），书本离眼一尺（33厘米），保持读写坐姿端正，不在行走、坐车或躺卧时阅读。

●读写应在采光良好、照明充足的环境中进行，桌面的平均照度值不应低于300勒克斯（lux），并结合工作类别和阅读字体大小进行调整。

●做眼保健操可以减少调节滞后，有助于延缓近视的发生发展。

●户外活动是防控近视最有效的方法。保持每天累计2小时，每周14小时以上的户外活动，可以使孩子的近视发生率降低10%以上。

●建议每三个月筛查一次视力，并根据度数增长情况给予不同的干预方式。

更多生活细节

及儿童视力矫正误区

↓快戳视频了解↓

3

如何有效护眼？

试试这五个方法！

①遵守“20-20-20”法则

牢记“20-20-20”法则：观看电子屏幕20分钟后，抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒。

（近视防控的“三大法宝”请记好↓↓）

②保持正确坐姿

使用手机时

尽量保持平视状态，且视线与手机屏幕垂直，腰背挺直、上半身放松。

观看电脑时

眼睛和电脑屏幕的距离应不少于50厘米，看电脑的视线微微向下，电脑屏幕的中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。要让眼睛注视的视线角度比眼睛的水平线大约低15度。

观看电视时

眼睛距离电视屏幕3米以上或6倍于电视屏幕对角线的长度，屏幕中心点高度同样略低于人在坐姿时眼睛的高度。

③眼睛也要做好防晒

在紫外线较强的户外，一定要佩戴防紫外线的墨镜。不防紫外线的深色墨镜不仅无法保护眼睛，还会让瞳孔散大，吸收更多紫外线，可能损伤晶状体、视网膜等。

④善用智能手机护眼功能

可利用手机自带的“勿扰模式”“屏幕使用时长统计”等功能或一些App，监控和分析自己使用手机的情况，帮助养成定期休息的好习惯。

⑤一个穴位缓解眼睛干涩

如果看电子屏幕时间长，眼睛感到疲劳、干涩，除了仰头快速眨眼1分钟，还可按揉四白穴，顺时针、逆时针各按揉20次，每次按揉2~3分钟即可。

这些护眼方法快收藏！

转发提醒身边人~

来源：央视一套微信公众号综合《晚间新闻》《生活圈》、健康中国

编辑/盛月

责编/张雯

【陆氏文化】眼科教授陆南山的水墨书画艺术

【陆氏文化】眼科医师陆道炎七十年前的摄影艺术

【陆氏名医】回忆我的祖父陆南山

【陆氏名医】纪念我的父亲陆道炎

【陆氏名医】记我的三叔-中国工程院院士陆道培

【陆氏名医】远航的唐由之

【陆氏原创】你了解美国的家庭护理吗？

【中医秘闻】中医外交救治过的那些个外国政要

【中医杂谈】一起来看看神奇的中医“金针拨障术”

【中医杂谈】被遗失的古药铺文化

【中医杂谈】从前慢，从前的药方也好看

【中医杂谈】敦煌壁画绘医疗

【药食同源】滋阴养肺，补血润肤——洋参麦冬粥

【药食同源】消暑解渴，平肝降火——冰镇酸梅汤

【药食同源】祛湿美白，催乳美容——美肤猪脚汤

【药食同源】养心安神，益气健脾——参片莲子汤

【药食同源】润肺降燥，健脾祛湿——四神猪肚汤

【药食同源】养颜美容，调理血气——玫瑰花茶

【药食同源】排毒健身、疏风清热——胎菊花茶

【药食同源】养肝明目，补血安神——黑枸杞茶

【药食同源】疏利咽喉，消暑解烦——金银花茶

【药食同源】舒缓情绪，提神解郁——薄荷凉茶

【药食同源】省酸增甘，以养脾气——桂圆红枣茶

「 合作请联系邮箱：superfish8@vip.qq.com 」

本文转载自网络，如有侵权请告知

编辑：超凶的猕猴桃

喜欢请点赞 分享朋友圈 也是另一种赞赏

The more we share, The more we have

网址：收藏 | 每天都在接触电子产品的你，请记住这份护眼攻略！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1123277

相关内容

@每天都在接触电子产品的你 这份护眼攻略请收好
【提示】每天接触电子产品的你，请收藏这份护眼攻略→
收藏！每天都在接触电子产品的你，这份护眼攻略肯定能用上
请收藏这份家用电器省电攻略，可有效降低你家夏天的用电量
网课学习或成常态？这份平板电脑高效学习攻略请收好
超实用！这份旅行攻略请查收
每一天都在路上——旅行攻略入门指南
黄梅天不想“触霉头 ”：这份防潮除湿攻略，让你杜绝长黑斑
元气满满迎接新学期 这份开学攻略请收好
这份节水攻略，请查收！

随便看看