怎么做能缓解饮食过量

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怎么做能缓解饮食过量

女，22岁 2018-12-10 13:27

病情描述:

我比较喜欢吃零食，有的时候还会出现你吃过量的现象，怎么做能缓解饮食过量？

医生回答专区 因不能面诊，医生的建议仅供参考

胡小翠 主任医师 湖南省肿瘤医院 2018-12-10 13:38

缓解饮食过量的方法：
1.定时定量进餐：可避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝，进食过量。养成饭前喝汤的习惯，吃饭宜细嚼慢咽，避免进食过快，无意中过量进食。
2.分餐制：不论在家或在外就餐，都提倡分餐制，根据个人的生理条件和身体活动量，进行标准化配餐和定量分配。
3.先吃蔬菜再吃肉类：平时吃饭可以遵循“先蔬菜，后米饭，再肉类”的顺序，有利于减少热量的摄入。
4.每顿少吃一两口：体重的增加或减少不会因为短时间的一两口饭而有大的变化，但日积月累，从量变到质变，就可能影响到体重的增减。如果能坚持每顿少吃一两口，对预防能量摄入过多进而引起的超重和肥胖有重要作用。最好在感觉还欠几口的时候就放下筷子。
5.减少高能量食品的摄入：学会看食品标签上的“营养成分表”，了解食品的能量值，少选择高脂肪、高糖（营养成分表上标的是碳水化合物）的高能量食品，吃了零食要适当减少主食的摄入。
6.减少在外就餐：在外就餐或聚餐时一般时间长，会不自觉增加食物的摄入量，导致进食过量。

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