上班族自我的保健小常识

运动健康小常识19: 骑自行车上下班，锻炼又环保。 #生活乐趣# #日常生活趣事# #生活智慧小知识# #运动健康小常识#

　　1、拍脑袋：双手捂住耳朵，再用手指尖轻拍脑袋10-20次，可促进大脑血液循环。

　　2、扯耳朵：右手经过后脑勺，往下扯动左耳垂;随后，左手经过后脑勺，往下扯动右耳垂，每次做10-20次。

　　3、练眼：双眼远眺窗外的景观，眼睛用力向下眨，可舒缓眼睛晶状体的疲劳。

　　4、转颈：脖子左左、右右、前前、后后，顺时针转动，再逆时针转动，可放松颈部紧张神经。

　　5、按肩：肩周的最疼点，可采用压抓揉的手法，可缓解痛楚。

　　6、搓脸：双手相互搓热后，搓脸，使脸部发热，可起到活血的效果。

　　7、伸懒腰：反复数次。

　　8、手臂牵引：双臂过头，扶住墙壁或办公桌向下压，可拉伸、牵引劳累的肌肉。

　　9、搓肚：手掌搓肚皮顺时针转动，再逆时针搓动，可帮助消化。

　　10、腹式深呼吸：平时我们采用的胸部呼吸，可采用腹部深呼吸，一舒一张。

　　11、提肛：肛门缩起，放松，可防止痔疮等疾病。

　　12、走动：起身走动一下，比如上厕所去离自己最远的那间(可以上下楼奔波再好不过)，部门沟通尽量走去身边说，少用电话和聊天工具。

　　13、爬楼梯：不坐电梯，上下楼梯独自完成。

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