上班族健康保健常识 职业病缓解

针对特定职业人群，如上班族的健康讲座很实用。 #生活知识# #健康生活# #健康讲座#

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导

语

很多上班族由于久坐、熬夜加班、饮食不规律等问题，身体都处于亚健康的状态之中，只有身体保持健康的状态，才能充分的投入到工作和生活中，那么上班族健康问题有哪些呢？上班族有什么减压方法？加班熬夜吃什么？下面就为大家介绍上班族养生保健方法，感兴趣的一起来看看吧，让你身在职场，也能远离亚健康！

上班族职业病

PART ONE

常见职业病如何缓解

头痛

放松心情和身体，闭上眼睛或到室外做些简易舒展运动。

肩颈酸痛

当你感到肌肉酸痛、紧张时，最好在每天睡觉前洗个澡，令患处温热。

腰痛

若是轻微的腰痛，只要按摩或是伸展筋骨即可。严重的话，切勿强力按揉。

避免眼睛干涩，要有意识地眨眼睛，补充泪水。办公室空气太过干燥，应注意选择无腐蚀性眼药水进行点滴。

慢性胃炎

吃适量胃药并充分注意休息，日常要注意饮食规律，不要暴饮暴食。

便秘

多吃新鲜蔬菜水果；跳绳可锻炼腹肌，帮助排便；每天清晨喝一杯清水或淡盐水，有助胃肠代谢。

重大疾病预防

猝死

戒烟限酒、清淡饮食、适量运动、作息规律、心态平和、避免大喜大悲、定期体检、经常给自己减压、避免精神过度紧张。

过劳死

改掉不良生活方式、小病及时治疗、工作劳逸结合、及时减压放松。

上班族健康饮食

part sevent

久坐应多吃的十大食物

抗氧化食物

打工人吃什么对身体好？可以多吃些具有抗氧化功效的食物。自由基是导致氧化损伤和细胞衰老的原因，而上班族...

活血化瘀食物

在生活中很多人的工作无可避免要久坐，长时间坐着会影响血液循环，食疗要保证活血化瘀食物的摄入。具有活血...

最抗饿的十大零食

糕点类

糕点类食品是最抗饿的十大零食之一，包括各种中式糕点和西式糕点。糕点是一种以谷类、豆类、薯类、油脂、糖...

熬夜党必吃十大食物

高维生素食物

维生素是人体必须的营养素之一，熬夜之后需要及时的摄入高维生素食物。熬夜会造成眼部疲劳，而胡萝卜等富含...

十大简单好吃的便当

上班族减压方法

part two

将工作留在办公室

下班时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不能超过两个晚上)。

提前为下班做准备

在下班两个小时前列一个清单，弄清哪些是你今天必须完成的工作、哪些工作可以留待明天。这样你就有充足的时间来完成任务，从而减少工作之余的担心。

静坐

在进行晚餐、去健身房锻炼或是抱起小孩之前，花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部，将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑，卸下工作的压力。

将困难写下来

如果在工作当中遇到很大的困难，回家后仍然不可能放松，那么请拿起笔和纸。一口气将所遇到的困难或是不愉快下来，写完后那张纸撕下扔掉。

上班族养生保健

part three

左右摇腿

坐的时间太长会使入觉得腰酸背痛，有时还会犯恶心，所以建议每隔一小时，离开凳子站起来，然后用双手帮助左右摇动双腿5分钟，可以立即改善下肢血液循环，舒缓腰部的僵硬，减缓并且有效防止腰酸背痛的发生。

伸臂旋腕

有不少的工作族常常会觉得两个手腕痛，而手腕痛大多因为长期操作电脑以及写字造成的，这个时候不妨多做伸臂旋腕的动作，可加强腕部机能，减轻手腕疼痛，具体方法就是，将两个手臂伸直，然后同时以360度的圆形动作来转动两个手腕。

常常收腹

“办公室一族”常常是往办公桌前一坐就是几个小时，这样就会导致腹部脂肪越积越多，所以我们在坐着工作的同时，也不要忘记自己的体型。如果我们每天坚持收腹8～10次，可消除腹部多余脂肪，能有效预防脂肪肝。

摇头晃脑

“办公室一族”常因提肩打字和凝视电脑屏幕而出现颈痛、肩痛的症状，特别是一些人不注意电脑的摆放以及正确操作电脑的方式，这些症状就会更加明显。操作电脑一小时后，左右“摇头晃脑”3分钟，能活动颈部，畅通呼吸道，从而缓解疼痛。

上班族运动锻炼

part four

走路或骑车

上下班如果公司距离自己住的地方较近，比如步行或者骑自行车半个小时能到，就建议步行或骑车上下班，这样可以节约一部分路费，也可以锻炼到自己的身体。但如何遇到特殊的天气，比如大雪天、暴雨天气，则还是采用公共交通更安全一些。

在家做运动

现在有很多体感游戏支持很多锻炼方式，比如打乒乓球、网球、保龄球，也可以做瑜伽、跳舞，可以选择自己喜欢的运动方式锻炼自己。但要注意不要影响到楼下，因为这些运动比较剧烈，也不要运动时间过长，避免第二天受到影响。

去健身房锻炼

对于有条件的朋友，可以选择定期去健身房的方式。在健身房一般都会有专业教练进行指导，可以根据教练的指定来安排自己的锻炼课程。循序渐进的锻炼自己的身体。

上班时定期活动

在上班时，不要一成不变的坐在办公桌前，可以每隔一段时间，比如1小时就起来活动活动，可以做做保健操活动一下腿脚，促进自己各部位的血液循环。注意也要锻炼眼睛，可以做下眼保健操，或者多望望远方缓解眼睛的疲劳。

上班族健康作息

part five

7:00-8:00 起床

清晨的空气是最健康清新的，起床吃个早餐，理清一下工作思路，为一天的忙碌做铺垫。

8:00-8：30 上班

早上不适宜太过激烈的运动，但是散步和骑单车运动对身体有帮助。切记不要边赶路边吃早餐。

8:30-12：00 工作

盯着电脑30分钟就要休息一下眼睛，用喝杯水的时间去窗口往远方望一下。可以的话 做下眼保健操。每工作1-2个小时，就要起来运动一下四肢还有颈部。

12:00-12:30 午饭

吃饭要养成定时定量的好习惯，细嚼慢咽，让食物和唾液充分接触，更有利于消化。

18:00-22:00 下班

回家之后，吃饭，洗澡，然后不要做激烈运动，可以适当健身，看看新闻，看看书，听听歌放松一下疲惫一天的身体。

22:00——22:30 睡觉

十点左右就要准备一下，开始睡觉了，因为这个时候开始，人体的各个器官就开始排毒了。人体必须在熟睡状态下，心肝脾肺肾才可以正常排毒。古语有云：早睡早起精神好。

上班族减肥

part six

上班前

早睡早起，好好享用早餐：营养专家们建议，早餐是一天活力的来源，要好好吃顿早餐。一份低脂营养早餐其实很容易做的，只要掌握“两份主食、两份奶蛋类、蔬菜水果尽量吃”的原则就行了。

在公司

进办公室不要搭电梯，多走几层楼也可以增强心肺功能，锻炼腿部肌肉并修饰腿形。办公室的位置虽然不大，但是若能善加利用一些小道具，针对每个瘦身穴道偶尔按压，也可帮助减肥。在座位上也可以运动，伸展操、转转头都可以。

下班后

晚上也是运动的好时间，可以弥补白天运动量不足的部分，例如晚餐后散步40分钟，出门去遛遛宠物，或者一边看电视一边做跑步机等。睡前运动10分钟：如练瑜珈或身体柔软操，既能达到很好的瘦身效果，又是放松舒缓的好方法。

居家时

做家务时可以发挥些创意，把你在健身房或从杂志上看到的运动动作，套入你在家事动作中，例如动手擦桌子时可以一边甩甩腿，洗腕时可以踮起脚尖锻炼腿部肌肉。

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part eight

网址：上班族健康保健常识 职业病缓解 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/917819

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