推荐 | 给上班族的24堂饮食、生活平衡课

发布时间：2025-07-04 15:27

健身指南：上班族减脂运动推荐 #生活乐趣# #生活分享# #生活技能教学# #个人兴趣爱好展示#

据观察，现在的上班族有两个普遍现象：营养不足，过度疲劳。

这让人既担忧又心疼。担忧的是：

1. 很多人20/30岁已经有亚健康状况：腹胀/消化问题、失眠、皮肤不好、女性PMS是最常见的几个。亚健康的状况医院不管，但长期下去颇有风险。

2. 久坐、工作节奏快时间长(996)、大部分时间在外面吃饭……我们是第一代这样生活的人，长期这样对健康有什么影响，我们并不完全知道。

3. 身心是一体的，身体受到困扰时，头脑的清明、做决定的质量、工作效率和有效性（少做无用功）也会受到影响。

心疼的是，很多人对自己的健康风险一无所知，或者即便知道也不知该怎么做，工作一忙就顾不上了。我以前也有过每周工作60-80小时的时期，对于那时的挣扎仍记忆犹新。

我希望为上班族做点什么，这样不论个人还是企业都会受益。

从小到大，我们学习了很多知识和技能，但没学过怎么吃饭、怎么照顾自己的需求。拿我自己来说，曾经脸上长了很多痘痘，吃药就好不吃药就变差；得过甲状腺亢进；也曾经因为工作太累不得不休病假。。。

给我的生活带来颠覆性变化的是整合营养学。我和身体建立了连接，全面调整了饮食结构和生活方式，学会了休息，学会了照顾自己，这提高了我的工作质量、做决定的质量和人际关系的质量。工作上的出色表现不需要以牺牲身体为代价。

以前不管加班还是准备考试，我都把身体当成完成外部工作的工具，现在我把身体当成朋友，她是活生生的存在！纠结、困惑或疲惫的时候我常常问自己：“现在最滋养我的事儿是什么？”然后我会放下手头的工作先去做那件事。而当我回来继续工作的时候，往往因为处理好了身体和情绪的需求，工作效率反而提高了。

以前工作忙的时候，一周在家开不了几次火，现在我每天至少在家好好做一顿饭，因为这是我吃的最舒服的一顿。以前只在超市买菜，不知道时令；现在在市集买有机方式种植的菜，对季节、节气有了意识。

以前我是有什么吃什么，现在如果旅行或一整天外出，我会想想这一天需要什么营养，再相应地带些零食补充。以前我一天到晚老吃东西，现在午饭后不撑，下午不困，而且往往直到下午5点都不饿。以前休息日我大多在家呆着，现在我会关掉手机，带上野餐，去大自然里做森林浴。

而“皮肤好”是现在大家最常夸我的。一次我素颜去照相馆拍照，化妆师在上妆前反复问我：脸上涂了什么没有？

我希望把自己的知识和心得分享给更多的上班族，帮助她/他们建立身体、工作、生活的良性循环，不透支自己，由内而外透着滋养和从容。

今年年初我开设了《30天整合营养课堂》，把我所学的营养学精华融入其中，听完后大家反馈很积极：

“特别棒，饮食改变了很多，感觉很好！”

“之前的知识是零碎、不完整的，课程整合了这些知识，并且给出了很多实践方法。课程后，这些知识对于我来说，从单纯的‘知道的知识点’变成了‘想实践的健康方式’ ”。

也有国内的注册营养师上完课程说：“与国内传统的营养知识相对比，内容更加前沿、丰富，更能让健康生活落地。”

但几个月后，有的学员工作一忙又被打回原形。我发现她们还没有把所学的东西真正变成是自己的。能长期驱动行为的不是知识而是感受；影响感受的关键是转化和身体的关系：珍爱身体、倾听身体，恰当地喂养她。

这样的转化需要知识和习惯，对于大部分人这意味着专业的指导和长程的陪伴。

于是，我把《30天》课程升级为6个月的《给上班族的24堂饮食、生活平衡课》，传授国际前沿的知识之余，结合上班族的生活场景培养落地的生活习惯，比如：早上时间紧怎么吃早饭；中午在外面吃怎么保证营养；全天外出、开会怎么保证精力充沛等等。

- 我会用实时教学的方式，现场问题现场解答

- 分享我自己在饮食、工作、生活上的心得

- 提供好吃简便的中西菜谱、实操指导

- 结合教练技术，启发自我探寻

- 配合微信群答疑、分享

- 课程有录音，可以听回放。

给上班族的24堂饮食、生活平衡课

用好身体给工作助力

第一阶吃够营养

1. 基本理念

“照顾好自己的需求”与自信的关系

饮食、生活方式和身体症状之间的前因后果

健康的滋养因子和消耗因子

增强精力的简便方法

2. 吃饱、吃好、不馋、不长胖的饮食原则

不数卡路里怎样评价食物的“好坏”？

“馋”的营养学解释

食物的营养密度排名

在日常生活中增加营养摄入的案例演示

3. 蔬菜，水果，早饭

抗癌冠军食物家族

早餐的三大误区

从容吃早饭的时间从哪里来

再忙也要保证的营养最低标准

4. 蛋白质，午饭

含量不输牛肉的植物性蛋白来源

12种事半功倍地补充蛋白质的食物

“随手”补充蛋白质的10个方法

在外面吃怎样选择餐厅和点菜

5. 在家做饭

重新看待在家做饭这件事

我一天三餐吃什么？案例

三个障碍怎么破：累，没时间，没食材

省时省力的8个厨房工具

6. 采购食物的原则

怎样区分让人上瘾的食物和给人能量的食物

换个角度看选择食物这件事

采购的4个原则

读标签看包装的学问

第二阶减轻负担

1. 好碳水与坏碳水，晚饭

2. 脂肪的误区和正确打开方式

3. 让饱腹感在3小时以上的吃法，加餐怎么吃

4. 精力不足的重要原因，家中的23个毒素来源

5. 为什么生殖系统疾病这么普遍？原因和对治方法

6. 6个日常淋巴排毒方法

第三阶增加精力

1. 糖的误区、雷区和正确打开方式

2. 给身体这部机器足够的燃料：超级食物

3. 贴近自然：通过生食获得营养和精力

4. 95%的人缺乏的一个营养素和补充方法

5. 精力的2大漏洞和2个充电方法

6. 工作效率的“阴”与“阳”

第四阶以食为药

1. 几乎一切慢性病的基础：发炎，及对治方法

2. 饭后不困、对治关节痛、脑子迷糊、水肿的饮食法

3. 增强免疫力的系列食物（剖腹产出生的人必看）

4. 忙碌、紧张对健康的影响，及对治方法

5. 生活中大事件对健康的影响，及对治方法

6. 自我滋养的艺术，生活与工作的良性循环

* 以上内容随着课程进展可能会有调整。

课程收获

- 系统全面前沿的营养学知识

- 全新的饮食结构

- 劳逸结合、从容充实地工作和生活

- 听懂身体的信号

- 识别误区、科学地评价流行趋势，不再盲目跟风

很可能还会有气色变好、更苗条、饭后舒服、精力提升等“顺带”的好处。

常见问题

1. 我和其他营养师、健康博主的区别：

前沿：我从几十位世界领先的整合医生和专业人士那里学习到了非常前沿的知识，比如发炎、细胞和染色体层面的变化、多元因素对健康的影响，这是国内的教材里没有的。

专业：我讲课的主要知识来源除了在“整合营养学院”学到的东西，还有世界前沿的整合医生们开设的系列课程和他们写的书籍，背后都有科学研究支持。这和在网上搜到的零碎信息有着本质区别。

系统：我从美国纽约的“整合营养学院”学习了一年，而有些资质只需要几天或者几个月的学习。顺便说一句，整合营养学院是世界最大的营养学院，全球校友10万+，在内地用中文授课的不到10人。

整合：强调生活中多元因素对健康的影响，不只讲营养素。

全面而温和：我掌握生食、无麸质、生酮、纯素、macrobiotic等饮食法，综合运用但不强求某一种，尊重学员个体的需求。不数卡路里，尊重人体自然规律和生物个体性。

2. 微信群的风格：

我不会为了“调动气氛”而调动气氛，不会追着要作业；但对于学员的分享或提问有问必答。学习是自己的责任，鼓励大家主动参与（这样收获会更大），但如何利用群取决于个人。

3. 课程适合什么人？

适合：有了零碎知识，想系统地学习；认识到“预防”的重要性；愿意为自己的身体负责、愿意投入时间精力的人。

不适合：只想听听不想实操；想要5分钟快速解决问题的人。

4. 是否必须从第一阶开始学？

不是必须，但我强烈建议从第一阶开始学起。这套课程好比搭积木，我会循序渐进地引入一些理念和概念，基础很重要。购买方式上可以单阶购买，也可以四阶连报。

5. 想学没有时间，能不能几句话告诉我怎么做？

您现在的各种身体症状是多年饮食和生活习惯的结果，想通过几句话来改变相当于杯水车薪。您需要调整的是整个饮食结构和生活方式，也就是说，需要换个活法。大部分人每天花在朋友圈上的时间至少有半个小时，一周就是3.5小时。没时间——真的？

《30天整合营养课堂》

学员反馈

这些日子我的奶奶来我家住，我负责她的所有饮食。奶奶84岁，高血压，糖尿病，刚做完心脏消融手术，时常会血压不稳、心律不稳。我按照学到的全食物、高营养密度食物的原则及营养金字塔安排饮食。现在第三周了，期间老人血压、心率稳定，困扰很久的便秘解决了，餐前血糖对于她来说本来10就算正常，来了一周后餐前8，前两天测餐前6.9了，整个人状态很好。非常感谢Meng老师！

这次活动收获很多，老师特别专业。

家人朋友总要减肥，对于日渐增长的啤酒肚游泳圈，意识到身体炎症远比肥胖更需要解决，找到对付炎症的方法，不仅有吃上的，还有生理上的调结。

话题轻松，简单实用，有科普理论，也有实操方法。没有一概而论的倾向和老生常谈的劝诫。

首先是整个饮食架构很全面，概括了生活中的一日三餐以及临时补充，李老师也会很清晰有逻辑的讲解食物营养方面的原理知识，了解健康饮食的益处，坏处，注意事项，从源头上理解学习实操性更强。

带领者：李萌

美国整合营养学院认证的整合营养健康教练，留美MBA，绿莆方洲联合创始人。在国内、欧洲和美国的500强公司工作过十几年，曾经担任高管，后来终于发现身心健康领域是自己此生的热情所在。早在十几年前，萌通过读书自学按摩穴位治好了自己的痘痘。她也是身心课程翻译，多年的阿根廷探戈舞者。她的生活感悟、工作经验、学习心得都被萌融合在课程中。

报名

上课日期：

每阶课程6周，结束后休息一周，再开始下一阶课程。

第一阶：5.28-7.2

第二阶：7.16-8.20

第三阶：9.3-10.15（10.1.停一次）

第四阶：10.29-12.3

时间：每周二晚7:30-8:45

地点：线上实时授课，有录音，可以听回放

价格：

每阶单报 1380，早鸟价 1280（第一阶截至5.24.周五）

四阶连报 4920（优惠600元）