健康成长,良好的儿童饮食习惯和营养食谱

发布时间:2025-07-04 17:51

定时定量,养成良好的饮食习惯是儿童健康成长的关键。 #生活技巧# #居家生活技巧# #健康饮食建议# #儿童营养食谱#

对于儿童而言,想要健康的成长,必不可少的是良好的饮食习惯和营养均衡的饮食。那么下面这几款儿童营养食谱是一定要知道的呢,家长们赶紧收藏起来吧!

水果奶酪土豆泥


食材:大土豆1个、火龙果1/2个、奶酪1片、猕猴桃1个、苹果1/2个、蜂蜜适量。

做法:

1、火龙果、猕猴桃去皮切丁,苹果去皮,去核切丁、奶酪切丁。

2、土豆去皮,切片,放入蒸锅中,蒸熟。

3、放凉后,放入保鲜袋中,压成泥。

4、放入大碗中,调入蜂蜜拌匀,再放入苹果丁、奶酪丁、猕猴桃丁、火龙果丁搅拌均匀即可。

茄汁虾仁


食材:虾仁300g、番茄酱30g、油适量、盐适量、香葱2g、姜1g、料酒3g、白糖2g。

做法:

1、把虾仁洗净,煮锅加水烧开加盐加虾仁。

2、加料酒,大火烧开捞起沥干水分装盘。

3、把大蒜切末,姜切末,香葱洗净切末。

4、热锅凉油,加姜葱末、大蒜末,小火炒出香味。

5、加番茄酱翻炒,加水、盐、白糖、醋,用勺子把番茄酱搅散开。

6、大火煮开,加水淀粉煮开,把番茄汁均匀的浇在虾仁上,撒上香葱末即可。

紫菜蛋花汤


食材:紫菜10g、鸡蛋1个、油适量、盐适量、肉末30g、姜片2片。

做法:

1、姜片拍碎加入肉末中,再加入少许糖、盐、油腌制肉末。

2、鸡蛋打散成鸡蛋液、泡发好紫菜。

3、锅里下少许油煸炒肉末至变色,加入适量的水煮开。

4、水开后下紫菜,下适量的盐。

5、最后加入蛋液,边倒边搅拌均匀,搅拌均匀即可关火。

芹菜炒猪肝


食材:芹菜500g、猪肝300g、红椒15g、油、盐、葱姜适量、料酒20ml、糖3g、酱油20ml、胡椒粉2g、鸡精、香油、淀粉适量。

做法:

1、芹菜洗净切段,红椒切丝,猪肝切片。

2、把猪肝加入糖,胡椒粉,料酒,淀粉,酱油抓拌均匀,芹菜用淡盐水焯烫过凉。

3、炒锅倒入橄榄油,爆香葱姜,倒入猪肝。

4、炒至猪肝变色坚挺乘出备用。

5、再稍倒一点油倒入芹菜翻炒,加入糖和盐,加入酱油。

6、翻炒后加入红椒丝,再倒入炒过的猪肝,翻炒均匀淋入香油。

7、加少许鸡精翻炒均匀关火。

菠菜煎饼


食材:菠菜100g、面粉300g、鸡蛋1个、油适量、盐适量。

做法:

1、菠菜去掉根部洗净,放在开水里加盐烫烫,捞起过凉。

2、切段,放在料理机里加少许的水,榨汁。

3、鸡蛋打散,加面粉,放入菠菜汁、盐、水一起拌均匀。

4、加花生油拌均匀成厚面糊。

5、平底锅加少许的花生油,用勺子舀上面糊,轻轻的晃动平底锅,让面糊转圆。

6、用小火慢慢的煎,左右晃动平底锅,翻面继续煎熟即可。

良好儿童饮食习惯“七要七不要”


1、要吃多样化食物,不要挑食、偏食

2、要均衡地吃各类食品,不要爱吃的多吃,不爱吃的少吃。

3、要按时用餐,不要在餐间多吃零食


4、要三餐饥包包适度,不要不吃或少吃早餐或午餐,多吃晚餐

5、要吃清淡饮食,不要嗜好油炸食品、糖果冰淇淋及含糖饮料等高能量食品

6、要选择适合自己体质的食物,不要单凭口味挑选食物

7、要文明用餐,不要在用餐时看电视、看书、玩耍或大声交谈

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