健身器材挑選指南｜啞鈴、深蹲架、重訓椅等器材怎麼選?

发布时间：2025-07-04 21:57

制作简易健身器材，如用椅子代替椅子做一些深蹲 #生活技巧# #健康生活小窍门# #家庭园艺技巧# #居家健身技巧#

健身器材怎麼挑？空間、預算、目標全攻略！

想開始居家健身，卻不知道該從哪一項器材入手？市面上啞鈴、深蹲架、重訓椅百百種，常讓人挑得眼花撩亂。
小編幫你整理出最實用的健身器材挑選建議，讓你依照預算、使用空間、訓練目標一步步選出最適合的器材，協助你打造屬於自己的Home Gym！

你有多少空間？不同空間對應哪些器材？

在選購器材前，評估可使用的空間大小是第一步。以下表格提供常見居家與工作室空間範圍，並對應適合的器材類型：

空間條件建議器材類型說明與搭配建議

少於1坪
(約1.8m x 1.8m以下)

可調式啞鈴、快鎖組合式啞鈴、重訓椅建議以可調式啞鈴or快鎖組合式啞鈴＋重訓椅為主，這樣的搭配非常適合小空間訓練使用。

1～2坪
(約1.8m x 3.6m)

快鎖啞鈴、重訓椅、二柱深蹲架除了啞鈴外，也可配置小型深蹲架，開始進行槓鈴訓練。

2～3坪
(約3.6m x 3.6m)

四柱深蹲架、史密斯飛鳥深蹲架、專項訓練器材可打造基本 Home Gym，容納多功能史密斯飛鳥深蹲架，適合進階訓練者。 3坪以上史密斯飛鳥深蹲架、專項訓練器材、飛輪等有氧器材適合打造全功能訓練區，可考慮加入臀部、腿部等專項設備，並區分重訓區與有氧區。

透過空間條件評估後，你應該已經對自己能夠擺放哪些器材有初步概念。
接下來，我們將依照各類常見的訓練器材類型，解析各種款式的差異、優缺點，以及適合的使用族群。

不論你是剛入門的新手、準備升級設備的居家訓練者，或是打造商用訓練區的進階玩家，這面整理的資料，能協助您判斷適合的器材選擇。
馬上來看各種類型健身器材的詳細比較吧!!

啞鈴怎麼選？四種常見類型比較

類型價位區間優缺點推薦產品傳統啞鈴 $500~$9400/一對 ✅ 健身房啞鈴，換重迅速
❌ 每個重量需單獨購買，佔用空間且花費金額高

六角包膠啞鈴

組合式啞鈴

$1000~$3000

(依材質、品質、重量而有價格差異)

✅ 可依需求增減重量，價格通常較低價
❌ 更換槓片速度慢，凸出的槓芯會影響訓練動作

MFD-40i-【40KG】組合式啞鈴

可調式啞鈴

$7000~$36000

(依不同重量、結構而有價格差異)

✅ 快速調整重量，節省時間與節省空間，非常適合遞增、遞減式訓練
❌ 大部分款式不可摔，且重量上限固定

NUO232可調式啞鈴

快鎖組合式啞鈴

$6130~$18700

(依不同重量、結構而有價格差異)

✅ 較傳統組合啞鈴快速換重，並穩定且安全的結構，能依需求擴充重量上限
❌ 調整重量速度較可調式啞鈴稍慢

Tixteel快鎖組合式啞鈴

小建議：如果您資金充裕且空間足夠，可以選擇傳統啞鈴，若空間有限且預算足夠的話，建議考慮可調式啞鈴或快鎖組合式啞鈴，而在啞鈴重量挑選上，新手可以選擇單支啞鈴重量達20KG左右，而有訓練基礎的人，則可以選擇單支啞鈴重量30KG以上

深蹲架怎麼挑？你的預算與訓練需求是關鍵

類型價位區間優缺點推薦產品傳統深蹲架
(二柱/四柱) $12000~$30000 ✅結構簡單穩定，可擴充配件
❌無滑輪、史密斯適合有訓練基礎的人

PR80四柱半框深蹲架

小飛鳥深蹲架 $60000~$120000

(因立柱規格與產地而有價格差異)

✅佔用空間相對小，並可依需求額外加購配件
❌無史密斯，較適合有自由槓訓練基礎的人

MF5000小飛鳥深蹲架

多功能史密斯飛鳥深蹲架 $63000~$200000

(因立柱規格與產地而有價格差異)

✅功能齊全，亦可加購配件再豐富功能
❌價格較高，佔用空間大

MF5000史密斯飛鳥深蹲架

小建議：如果預算有限，建議可使用啞鈴搭配傳統深蹲架，就可滿足大部分的訓練動作需求，若預算與空間皆足夠，則可考慮直上多功能史密斯飛鳥深蹲架，但此類深蹲架規格繁多，且類似的規格也會因產地而有明顯的價格差異，簡單來說，預算非常充足，並且喜歡精品質感的品質，可以選擇台製產品，而若偏好CP值高，則可選擇較良好規格的陸製產品，但不管是哪個產品，都會建議試用過後再決定才比較不會後悔。

重訓椅怎麼選？平板還是可調式？

類型價位區間優缺點推薦產品平板臥推椅 $2000~$8000 ✅結構簡單，支撐性強
❌無法調整角度，訓練動作受限

川鋼輕型臥推椅

可調式重訓椅 $3000~$8000 ✅可調整角度，適合多種訓練動作
❌負重能力有限，較適合初階訓練者

MFB-110多功能重訓椅

商用可調式重訓椅 $8000~$17000

✅可調整角度，且結構穩固，適合高強度訓練
❌價格較高，重量較重

HC-TC011 商用重訓椅

小建議：如果訓練的最高負重(啞鈴or槓鈴)+自身體重約在200KG內的話，使用一般的可調式重訓椅即可，但若會操作至大重量，或是注重椅子的穩定感，則建議選擇商用可調式重訓椅。

有氧器材怎麼選？依目標與噪音考量

類型價位區間優缺點推薦產品跑步機 $5000~$150000 ✅款式多元，可調速度與坡度
❌跑步聲響可能會影響鄰居，且體積大，需定期保養

XEBEX 跑步機 STL-5000

風扇車 $3000~$70000 ✅模擬自行車訓練，適合高強度間歇
❌長時間使用需注意姿勢

XEBEX 風扇飛輪車 AIRPLUS CYCLE SMART CONNECT

划船機 $3000~$80000

✅全身性有氧訓練，核心與背部也能參與
❌初學者需熟悉正確動作以避免受傷

XEBEX 划船機 AIR AIRPLUS ROWER

小建議：選擇有氧器材時，建議從運動目標、可用空間與身體狀況三個角度來考慮，若空間有限，可優先考慮可折疊的款式或低噪音的款式也很適合家用。

專項器材怎麼選？進階訓練的好夥伴

類型價位區間優缺點推薦產品哈克深蹲機 $11000~$80000 ✅軌道固定、安全穩定，集中訓練下肢肌群
❌體積大，需較大空間擺放

1031哈克深蹲機

臀推機 $11000~$60000 ✅精準針對臀大肌，支撐性佳、動作舒適
❌功能專一、無法應對其他訓練

掛片式臀推機

雪橇車 $3000~$40000

✅可訓練爆發力、心肺耐力與腿部力量
❌需大空間推行，地板需防滑或有專用軌道支援

XEBEX 雪橇車SLD-XT3V2

小建議：若已有基礎訓練設備，專項器材可進一步強化下肢或爆發力訓練，建議可依空間與訓練目標挑選，提升訓練效率。

常見問答區（FAQ）

Q：新手最推薦從什麼器材開始？ A：建議從可調式啞鈴＋可調式重訓椅開始，訓練靈活又不佔空間。 Q：沒有三坪空間可以打造 Home Gym 嗎？ A：有的！一坪以內也能使用啞鈴＋椅子完成大部分訓練。 Q：怎麼挑深蹲架才不會後悔？ A：看訓練習慣與可擴充性。若會拉繩、做史密斯，建議一步到位。 Q：重訓椅需要買可調式的嗎？ A：如果你只做臥推，平板臥推椅就夠用；但想做上斜、肩推、划船等多角度訓練，建議入手可調式重訓椅更靈活。 Q：器材挑選時應該先買啞鈴還是深蹲架？ A：新手建議從啞鈴開始，成本低、適用性高。若已有訓練基礎且空間允許，再加入深蹲架可擴展動作範圍。

結語

不論你是剛踏入健身世界的新手，還是進階的健身人，挑選適合的健身器材都是打造理想訓練空間的第一步。從自身訓練目標、可用空間、預算範圍與訓練習慣，選擇最符合需求的產品。如果仍不確定該怎麼開始，也可以先從啞鈴、重訓椅這類器材著手，再逐步擴充你的訓練器材。
希望這篇文章能幫助你更清楚對器材的想法，讓健身成為生活中最充實且值得期待的一部分。

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