心有所期，全“心”准备——二十中学小升初心理调试指南

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九月至，又是一年开学时，此刻的你，将迈入典雅的二十中学，成为一名初中生，开启一段新的生活。新的学期，新的征程，请收下这份心理调试指南，让我们放下开学焦虑，心有所期，全“心”准备。

心理调适指南

Q：面对初中，我好焦虑呀，怎么办？

A：首先请同学们保持一个积极的心态，对未来生活的不确定性是焦虑感的源头，我们不妨先了解一下，初中生活将会有哪些不同，这样可以帮助我们打破不确定性，更加从容安定地面对初中生活。

小学与初中的区别

1. 学习科目增多，学习内容加深，从3科语数英过渡到9科课程的学习。而语文、数学、英语这些小学曾学习过的课程，也由直观的、感性的、零碎的知识点变成了更为完整、系统的知识体系。

2. 面对新的人际关系和生活。小升初之后，你将迎来新的学习环境，认识新老师、新同学，了解新学科，产生从未有过的新鲜感受。

3. 进入青春期后的你，可能会与父母产生冲突。

新生活有诸多变化，是挑战也是机遇，更是一份新的美好体验。了解初中的变化之后，我们就能更有针对性地“一一击破”啦。

Q：作业好像有亿点点多，我听不懂呀，可是我又不敢去问……在学习方面，我该如何适应呢？

A：1.培养学科兴趣。

有的同学接触新学科比较难学进去，可能是没有领略该学科的美妙之处。可以通过多读一些课外读物、观看记录片、逛博物馆等，拓宽自己的知识面。当你的脑海中有了许多为什么，增强了探索欲，兴趣便来了，自然地便想学习了。

2.制定计划。

将大任务划分为小任务，从简单的做起。完成一项后打个勾，夸一夸自己，为自己增强自信心。同学们也可以用“四象限法”管理时间，将任务按轻重缓急划分。

3.提高效率、把握重点。

学习的效率是最重要的，课堂上专心听讲四十分钟，比课下再自己“钻研”两小时效果好得多。初中学习的内容量和难度都会增大，仅凭脑力是不能够全部记住的，希望同学们能够写好笔记。只有专心听讲，认真做笔记，才能对自己的知识查漏补缺。

4.有问题，向老师请教。

如果自己不敢问，可以和同学结伴一起去。多跟老师交流，促进彼此之间的了解。

5.相信自己。

人的潜力是无限的，只要相信自己能做到、能做好，才能有更好的成绩，有了这种自信心，你就会有一种必胜的信念，才会在学习的过程中百战不殆。

Q：来到新教室，哎呀，几乎都不认识，坐在这里感觉好尴尬呀……在人际方面，我该如何适应？

A：1. 适应新的校园环境。

了解学校的布局。如教室、厕所、图书馆、办公室等，让自己有归属感。

接受学校的各类规章制度。初中的管理相对小学来说更严格，这些制度都是为了保障同学们形成良好的习惯。当你对学校有了较多认识后，就会很快融入到新环境中，找到一种主人公的感觉。

2. 适应新的人际关系。

刚进入新班级，你可以主动帮助同学，表达你的善意，打开话匣子。

交流过程中寻找共同话题，关键在于你对他人的“好奇心”。比如：你喜欢看这本书吗？你最喜欢什么动漫？新上映的电影你看了吗？你喜欢听什么歌？为什么呀？

大方的夸赞也是开展一段新友谊的有效方式，不要吝啬你的赞美，多夸夸身边的朋友吧，你也会收获同样甜甜的微笑。

Q：好烦好烦，一想到开学我总是这么烦躁……面对起伏不定的情绪，我该如何调整？

A：1. 接受变化中的环境，更要学会接受青春期中变化中的自己。提前了解青春期身心变化的特点，做好心理准备，帮助自己适应自身变化。

2.探索合理调节情绪的办法。比如：向身边人倾诉、写日记、运动、听音乐、深呼吸等办法。

3.遇到问题可以向“过往经历”寻求帮助。问一问自己“以前有没有遇到类似的问题，我是怎么做的呢？”以前的你可以，现在的你也可以。

4.给自己积极的自我暗示。告诉自己每个人适应的时间不一样，别着急，慢慢来，不急于一时，先专注做好当下的事情。

请让我来帮助你吧~

如果你有困惑，请记得，你不是一个人，是可以对外求助的，家人、朋友、同学、老师等，同学们也可以通过以下联系方式求助，二十中学学生发展指导中心愿为你提供最温柔而坚定的支持。

质胜于华，行胜于言。愿大家心中有阳光，脚下有力量，勇毅笃行，长风万里！

撰稿｜张睿涵

图片｜来自网络

编辑｜张睿涵

审核｜杨 光

终审｜邵凤鸣

天津市第二十中学

立德立功

明达明辨

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