【校园动态】暑期心理健康指南｜给心灵放个假，这份调适攻略请收好！

适时放下，给心灵放个假，保持平衡心态。 #生活乐趣# #生活分享# #生活哲学感悟# #生活智慧结晶#

亲爱的同学们，家长朋友们：

蝉鸣声起，荷风送香，2025年的暑假已悄然开启！

告别了规律的校园生活，这段自由时光既是放松身心的契机，也可能潜藏着心理挑战，学校特别准备了一份暑期心理调适攻略，助您与孩子共度健康充实的假期！

PART.01

学生篇：做自己心理健康第人一责任人

  

一、规律作息，规划赋能

假期第一天建议与家人共同制定一份劳逸结合的计划表，这是掌控感的源泉：

1.睡眠黄金法则：坚持早睡早起，最新研究发现，早睡早起1小时，患抑郁症风险降低23%。初中生保证8-9小时，高中生不少于7-8小时。

2.分块管理时间：将每天划分为学习、运动、兴趣、社交四个板块。例如：上午专注学习，下午发展兴趣，傍晚适度运动，晚上自由放松。

3.目标具体可行：定几个“跳一跳够得着”的目标，如“每周读1本书”、“学会做3道菜”。完成后及时给自己小奖励，提升成就感。

二、强健体魄，释放压力

运动是天然的情绪稳定剂：

1.每天安排30-60分钟锻炼：晨跑、跳绳、羽毛球、游泳都是优选；

2.团体运动（篮球、足球等）既能锻炼身体，又能增强社交；

3.运动时大脑分泌的内啡肽和多巴胺，能有效缓解焦虑、提升愉悦感。

三、智慧用网，守护边界

虚拟世界不是避风港：

1.与家长共同制定“屏幕使用公约”，明确每天使用时长和内容范围；

2.警惕“无意识刷手机”，每使用30-40分钟远眺放松眼睛；

3.用兴趣替代刷屏：尝试绘画、乐器、编程、手工等，让创造带来真实成就感。

四、感知情绪，自我关怀

当情绪波动时，试试“三步调节法”：

1.觉察：按下暂停键，觉察此刻的情绪：“我现在感到焦虑/孤独/愤怒……”；

2.接纳：告诉自己：“这种情绪是正常的，它值得被尊重”；

3.行动：用安全方式表达情绪——写日记、绘画、运动、跟信任的人倾诉等。

PART.02

家长篇:做孩子心灵的守护者

一、敏锐观察，读懂信号

假期是观察孩子情绪的窗口期，这些变化值得关注：

1.生理变化：失眠/嗜睡、食欲突变、不明原因的身体疼痛；

2.情绪表现：易怒暴躁、持续低落、过度敏感；

3.行为异常：沉迷网络、拒绝社交、拖延严重；

二、深度倾听，构建安全

当孩子愿意开口时，请这样倾听：

1.营造安全环境：放下手机，关闭电视，目光平视；

2.不评判不打断：用“嗯”、“后来呢”鼓励表达，代替“你应该……”；

3.共情回应：“这件事让你很委屈吧？”比“这有什么好哭的”更治愈；

4.尊重沉默权：若孩子不愿说，表达“我随时在这里”的开放态度。

三、智慧陪伴，滋养关系

真正的陪伴不在时长而在质量：

1.共建生活仪式：一起做饭（如包饺子）、家庭电影夜、周末徒步；

2.赋予选择权：让孩子参与计划制定，自主安排部分时间；

3.言传身教：家长规律作息、理性用网，是最好的示范。

四、避开误区，科学引导

1.忌“弯道超车”施压：假期本质是休整期，避免填满补习班；

2.慎用情感要挟：“我为你付出这么多”易引发愧疚而非动力；

3.允许“无用之事”：发呆、看云、观察蚂蚁…看似无意义的事恰是心灵滋养。

心理困扰如同身体不适，及时求助是智慧的选择。当自我调节困难时，请勇敢求助：

【全国心理支持资源】

全国24小时心理危机干预热线：400-161-9995

四川省心理援助热线：12356（9:00-24:00）

成都市心理援助热线：028-96008（24小时）

华西医院心理卫生中心：028-85422114（工作日白天）

中小学心理专线：028-96028（9:00-21:00） 

亲爱的同学们，这个夏天，愿你们在德育中学会担当，在体育中磨砺意志，于美育中滋养灵性，借劳动感悟生活本真。每一段经历都是心灵的滋养，每一次尝试都是成长的勋章。 

家长朋友们，教育是“一场双向奔赴的旅程”。让我们用耐心与智慧，陪伴孩子在这场盛夏的探索中，积蓄力量，遇见更好的自己！

待到九月金风起，我们校园再相逢！

供稿：方   玉

编辑：王   杰

初审：蒋   林

复审：王维荣

终审：李华清

来源：大邑县实验中学  编辑：大邑县实验中学

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