国庆长假，帮助恢复能量的30件小事（建议收藏）

午睡能帮助恢复精力，但不宜过长，20-30分钟最佳 #生活技巧# #健康生活方式# #睡眠调整技巧# #午睡小贴士#

　　文 | 有书克娜 · 主播 | 晏娇

　　忙忙碌碌了大半年，大家翘首以盼的国庆小长假，终于来啦！

　　为了碎银几两，我们似乎早已习惯了忙碌和紧张。

　　即使身心俱疲，也不敢“喊”停，哪怕假期，也不知道该如何好好爱自己。

　　这种情况下，很容易陷入“报复式放松”：追剧到深夜，睡到天昏地暗，肆意地暴饮暴食……

　　到最后，假期越“长”，人越“累”。

　　《人民日报》说：

　　“休息不是偷懒，而是让自己的身心积蓄能量，然后更好地继续出发。”

　　真正高质量的休息，应该松弛有度，劳逸结合。

　　这里，给大家整理了30件恢复能量的小事。

　　让我们在假期好好放松，为身心蓄能。

　　规律作息，养精蓄锐

　　平时为了按时完成工作任务，我们常常紧绷着神经，熬夜加班透支着身体。

　　久而久之，失眠、内分泌紊乱等健康问题接踵而至。

　　哲学家培根说过：

　　“健康的身体乃是灵魂的客厅，有病的身体则是灵魂的禁闭室。”

　　趁着假期，一定要记得调整生活节奏，规律作息。

　　养好身体，才能舒缓压力，振奋心绪。

　　1、每晚11点前，记得上床休息，只有早睡早起，才能养足精神。

　　早起舒展筋骨，唤醒全身。

　　睡前洗个热水澡，冲走疲惫。

　　2、除了要按时吃饭，还要记得提醒自己每天喝足7~8杯水。

　　注意营养均衡，少食多餐，气色才会越来越好。

　　3、每天起床后，用手机简单罗列几件当天要完成的事，简单地做个小计划。

　　合理规划休息时间，才能避免陷入忙乱，生活失序。

　　尝试独处，滋养精神

　　三毛在《温柔的夜》中写道：

　　“我喜欢适度的孤独，心灵上最释放的一刻，总舍不得跟别人共享。”

　　假期难免会走亲访友，但频繁的社交往往令人心力交瘁，倍感压抑。

　　而独处，能让我们卸下精神重担，恢复内心的纯粹。

　　关掉手机，放下俗尘琐事，为自己泡一壶茶。

　　在宁静的氛围中，让我们与心灵来一次深度对话。

　　1、忘掉短视频，尝试沉浸式读书，每次至少一小时。

　　专注阅读，进入心流状态。

　　我们才能抛却杂念，忘却忧愁。

　　2、回顾自己的一天，坚持睡前写200字左右的心情日记。

　　听一曲舒缓的音乐，借助文字梳理凌乱的思绪，告别内耗。

　　3、天气凉了，试试晚上点起香薰，打坐冥想10~30分钟。

　　放空自己，在平静中感受身心被疗愈的愉悦感。

　　亲近自然，调节心情

　　曾看过一位网友发的微博：

　　“在办公室的格子间待久了，感觉世界也就这么大。”

　　趁着假期，让我们摆脱环境的束缚，与大自然来一场不期而遇的邂逅。

　　空山新雨，秋风漫卷。

　　美景能让人心旷神怡，体会到生命的美好。

　　到户外爬爬山，散散步。

　　阵阵凉风袭来，一切烦恼都将被吹散。

　　1、找个阳光明媚的日子，环湖骑行5公里。

　　看孩子们嬉戏奔跑，老人在树下悠闲地打着太极，享受安逸的时光。

　　2、和爱人一起，吃完晚饭后等待一次日落。

　　欣赏晚霞将天空绘就成一幅浓墨重彩的画卷，重温浪漫的滋味。

　　3、叫上最要好的朋友，来一次快乐的短期旅行。

　　诗和远方，永远令人心驰神往。

　　定期去外面走走，才能摆脱思维局限，拓宽眼界。

　　改善形象，提升贵气

　　电视剧《繁花》中，穷小子阿宝向爷叔请教如何做生意。

　　爷叔传授道：

　　“上海人做生意，讲究派头、噱头和苗头。”

　　所谓派头，就是个人形象。

　　大方得体的形象，不仅能让人容光焕发，还有助于提升气场，彰显品位。

　　好好打扮自己，向世界展示你的最佳状态，好运也会随之而来。

　　1、找到你最信赖的理发师，换个新发型。

　　剪发或是染发都能让人看起来更有精神。

　　赶走霉运，从头开始。

　　2、入冬之前，买一件有质感的厚外套。

　　外表精致的人，无论到哪儿，都更容易获得他人的信赖和尊重。

　　3、洗完澡后，完成一次面部清洁补水护理。

　　改善皮肤状态，才能呈现好气色。

　　整理环境，清理烦恼

　　张小娴说：

　　“你房间的样子，就是你心里的样子。”

　　平时下班回家，我们已经累到精疲力尽，根本无暇收拾房间。

　　然而，杂乱的居住环境，势必影响情绪，让人萎靡不振。

　　如果假期不知道做点什么，不如从打扫房间开始。

　　在擦擦洗洗中，让心变得柔软平静。

　　整洁的环境，会令人神清气爽，干劲十足。

　　1、在不想出门的日子里，做一次大扫除。

　　清理角落的灰尘，让暖阳驱散细菌。

　　打开窗户，让新鲜空气吹走沉闷。

　　2、忘掉尘封的过往，给生活来一次“断舍离”。

　　丢掉许久未用的物品，潇洒地告别过去。

　　3、接近烟火气，到花木市场逛逛，买几盆新鲜的绿植。

　　用翠绿的色彩点缀空间，让家充满生机与活力。

　　陪伴家人，温暖心灵

　　年少时，我们不懂家的珍贵。

　　直到漂泊在外，尝尽了颠沛之苦，才开始期盼阖家团圆的日子。

　　作家吴淡如说过：

　　“家，是让你觉得不管变成什么样，那都是能接纳我的地方。”

　　山珍海味，不及母亲做的家常菜；读万卷书，不及父母的万千叮咛。

　　假期记得常回家看看，与父母多一些沟通和陪伴，让爱流转。

　　1、亲情温暖，记得和家人一起，吃顿团圆饭。

　　一顿团圆饭足以消减你奔波的劳累与孤独，留下幸福的余味。

　　2、照片是幸福瞬间的记录员，叫上全家老小，拍一张幸福的全家福。

　　定格温馨的瞬间，给团聚增添仪式感。

　　3、他们一直在等你回来，找个时间，陪父母说说话、聊聊天。

　　父母在，人生尚有来处。

　　即便只是聊些家长里短，内心也会充盈着暖意和希冀。

　　重拾爱好，自我成长

　　心理学大师罗杰斯曾说过：

　　“人生最重要的，是拥有制造快乐的能力。”

　　人活着，如果只是为了追求功名利禄，日子必然会变得枯燥乏味，索然无趣。

　　人生最幸福的事，莫过于沉浸在热爱里。

　　闲暇时，记得重拾那些能够给你带来快乐的小事。

　　让爱好，带我们挣脱漫长岁月的枷锁，遇见更开阔的自己。

　　1、提高动手能力可以治愈情绪烦恼，试试完成一次手工DIY。

　　在网上购买DIY材料包，画一幅油画或者做一件工艺品。

　　积攒细小的期待与成就感。

　　2、音乐是抚平心绪的良药，去听一场喜欢的音乐会。

　　跳动的音符，能够唤醒内在生命力，滋养我们的心灵。

　　3、诗歌是表达感情最好的形式，闲暇时，写一首简短的小诗。

　　捕捉生活中的小美好，用简单的语言，表达内心的声音。

　　适度运动，增强体魄

　　在网上看过这样一句话：

　　“生活短期拼智力，中期拼毅力，长期拼体力。”

　　强健的体魄，是享受生活的基本保障，而运动，是对健康最好的投资。

　　国庆长假，一定要适当动一动。

　　即便是爬爬楼梯，散散步，也是一种养生。

　　运动，不仅能改善体质，还能治愈内耗。

　　当你挥汗如雨时，长期沉积在心底的烦恼，会随着呼吸排出体外，让你如获新生。

　　1、初秋的阳光最明媚，每天清晨，跑步至少半小时。

　　跟着有节奏的步伐声，感受身体逐渐变得轻盈。

　　2、只要你想，在家也能锻炼身体，打开手机运动软件，跟着视频做一次瑜伽。

　　伴着呼吸的律动，放下焦虑，让心渐渐安定。

　　3、城市的故事藏在角落里，等待有心人探寻，天高气爽的秋日，完成一次City Walk。

　　用脚步丈量熟悉的城市，你将会领略不一样的风景。

　　享受美食，治愈内心

　　《一日禅》里有句话：

　　“人间烟火气，最抚凡人心。”

　　生活最高级的浪漫，往往藏在一日三餐中。

　　然而，快节奏的现代生活，让我们时常忽略了用心品尝食物的乐趣。

　　假期，记得用美食犒劳自己。

　　好好吃饭，不仅是为了填饱肚子，更重要的是为生活增添情趣。

　　1、人间烟火气，最抚凡人心，早起的日子，带上环保布袋，逛一次早市。

　　采买新鲜的时令蔬果。

　　在小贩此起彼伏的吆喝声中，迎接生机勃勃的一天。

　　2、烹饪，让人心和生活都慢起来，试着亲手给自己做一顿热气腾腾的美食。

　　烹饪的过程，是一种精神疗愈。

　　即便准备最简单的清粥小菜，细细咀嚼，也能温暖脾胃，吃出敬畏感。

　　3、庆祝，才让节日特殊，约上爱人，吃一顿心仪的大餐。

　　满足口腹之欲的同时，给节日来点仪式感。

　　偶尔放纵，调味生活

　　蔡澜在《人间好玩》中写道：

　　“偶尔的放纵，是件好事。”

　　按部就班的日子太过无趣，偶尔随性一些，才能解放天性，解锁人生的另一种可能性。

　　休息时间，别把自己绷得太紧。

　　在合适的场合任性一点，尽情地释放压力，让生活更惬意。

　　1、忘记按部就班的生活，给自己一段赖床时间。

　　记得关上闹钟，睡到自然醒，养足精气神。

　　2、出其不意，才有惊喜，试着完成一次刺激的小挑战。

　　体验一次蹦极、攀岩、跳伞等极限运动，感受失控的乐趣。

　　3、整个人间，你最珍贵，用心挑选一份礼物，送给自己。

　　价格无需太贵。

　　可以是一束鲜花、一块蛋糕或者一本书。

　　奖励认真生活的自己，给假期画上完美的句号。

　　▽

　　梁实秋说过：

　　“人在闲的时候，才最像是一个人。”

　　国庆长假，我们一定要尝试慢下来，让灵魂得到充分休息。

　　仰望天边的云彩，享受凉爽的秋风。

　　学会细品人间美好，用小确幸抚平我们疲惫的身躯和焦灼的内心。

　　当你由内而外充满正能量时，一定会重燃信心迎接挑战，遇见更好的自己。

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