运动后应该吃些什么来补充身体所需

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运动后应该吃些什么来补充身体所需

2024-12-16 16:17:00

王勇|主任医师普通内科 河南省人民医院三甲

运动后应适当补充碳水化合物、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分，以促进身体的恢复与修复。

1. 碳水化合物：运动后需要补充足够的碳水化合物以恢复能量，可以选择水果、面包、米饭、面条等富含碳水化合物的食物。

2. 蛋白质：运动后应摄入足够的蛋白质以帮助肌肉的修复与生长，推荐食用鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉、豆类和蛋类等高蛋白食物。

3. 维生素和矿物质：运动后需要补充足够的维生素和矿物质以促进身体的恢复，建议选择蔬菜、水果、全谷物和坚果等富含这些营养素的食物。

4. 水：运动后应补充足够的水分以弥补流失的水分，可以选择饮用水、椰子水或运动饮料等来补充水分。

运动后的饮食应根据个人的具体情况进行调整，避免过量进食，建议咨询营养师以制定适合自己的饮食计划。

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