世界流行的10种健康早餐

发布时间：2025-07-06 15:56

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　　土耳其　　凭借其丰富的搭配和清新的风格，土耳其式早餐深受营养学家们追捧。橄榄、番茄、白乳酪、柠檬香菜叶用来开胃，接着是鸡蛋、蜂蜜、甜椒、黄瓜和蒜味香肠，最后再来一份糕饼点心。橄榄中的不饱和脂肪有利于心脏健康，如果配上一杯土耳其人最爱的红茶，还能起到抗氧化的作用。

　　以色列　　以色列早餐的灵魂是“Shakshouka”——水煮蛋配上特制的番茄蔬菜酱汁。最好再来一份叫做“salat katzutz”的沙拉，由番茄、红洋葱、香菜叶、黄瓜、红椒或青椒制成。和土耳其人一样，以色列人钟爱在早餐中加入奶酪、橄榄和酸奶，丰富了膳食纤维、钙等成分。

　　日本　　日式早餐则是完完全全的东方做派：米饭、味增汤、渍物、茶，当然，一尾烤鱼也是少不了的。早餐必备的鸡蛋则以玉子烧的形式呈现。日式早餐含糖量低，锰、镁、硒等元素以及维生素A的含量较高。

　　越南　　一碗热气腾腾的越南河粉中必定装着各色配料：香菜、豆芽、薄荷、辣椒，花花绿绿的看着就很有胃口!骨头汤底既香浓，又富含骨胶原蛋白，不过最好不要喝太多，以免摄取过量的钠元素。

　　埃及　　这道被称为“Fūl Medames”的埃及传统美食，据说可追溯到法老王时期。蚕豆炖上一夜，再用小茴香、香菜叶、大蒜、洋葱、柠檬汁和辣椒调味，有时也会加上切碎的水煮蛋。这道菜的饱和脂肪和胆固醇含量都很低，还富含膳食纤维和铁、锰等元素。

　　哥斯达黎加　　营养价值颇高的黑豆是这道早餐的灵魂。这道名为“Gallo Pinto”的黑豆饭用孜然、胡椒和蒜调味，配上鸡蛋和芒果、木瓜等热带水果。这样的早餐也许是哥斯达黎加人长寿的原因之一。

　　冰岛　　冰岛式早餐看上去有些”性冷淡”，却能帮助冰岛人抵御清晨的严寒。用水或牛奶煮成的燕麦粥，加入红糖、葡萄干和瓜子，再添上少许鱼肝油和冰岛特色脱脂酸奶，一碗下肚就能愉快投入新的一天啦。

　　俄罗斯　　荞麦饭一直以来都是俄罗斯人钟爱的主食，以燕麦、小米、荞麦或粗面粉为主要原料，混合牛奶煮成后，加入黄油、香料、干果或果酱。除了丰富的膳食纤维，荞麦还富含类黄酮，适合有高血压的人群食用。战斗种族居然早上吃这么素?!

　　马来西亚　　销魂的椰浆饭来啦!这种名叫“辣死你们”(Nasi Lemak)的椰浆饭鲜香美味，用椰奶浸泡后煮成，配上凤尾鱼、黄瓜、花生、鸡蛋和辣酱，包在芭蕉叶中，洋溢着浓浓的马来风情。比起上文介绍的其他早餐，这一道的脂肪含量稍高，同时也富含锰元素、蛋白质和碳水化合物。

　　印度　　素食主义的风靡酝酿出了印度人健康的早餐模式。在印度南部，一种叫做Upma的食物非常受欢迎。烤制的粗粒小麦粉与小茴香、青辣椒、香菜和姜黄粉，形成香浓的口感。值得一提的是，姜黄粉是咖喱粉的主要原料之一，其成分有消炎的作用。

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