老年人夏季养生攻略，健康度夏不是梦！

发布时间：2025-07-06 19:55

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夏季来临，气温升高，老年人由于身体机能逐渐下降，更需要注重养生。那么，老年人夏季如何养生呢？以下是一份专为老年人设计的夏季养生指南，旨在帮助他们健康、舒适地度过炎炎夏日。

一、合理饮食，补充营养

1.饮食清淡：夏季气温高，老年人应选择清淡、易消化的食物，如绿叶蔬菜、瘦肉、豆制品等。避免食用油腻、辛辣、煎炸等刺激性食物。

2.补充水分：夏季出汗较多，老年人要注意补充水分，以保持身体水分平衡。建议喝温开水、绿茶或菊花茶，避免喝碳酸饮料和浓茶。

3.适量摄入蛋白质：老年人应适量摄入蛋白质，以维持身体正常代谢。可以选择鱼、肉、蛋、奶等优质蛋白质来源。

4.增加膳食纤维：夏季老年人容易发生便秘，应增加膳食纤维的摄入，如多吃蔬菜、水果、全谷类食物等。

二、适当运动，增强体质

1.选择合适的时间：夏季气温高，老年人应选择在早晨或傍晚气温较低时进行运动。

2.选择合适的运动：老年人可以选择散步、太极拳、瑜伽等低强度、缓和的运动，避免剧烈运动。

3.注意运动强度：老年人应根据自身身体状况，适当调整运动强度，避免过度劳累。

4.注意防晒：夏季紫外线较强，老年人外出时应做好防晒措施，如戴遮阳帽、涂抹防晒霜等。

三、保持良好心态，预防情绪波动

1.保持乐观：夏季气温高，老年人应保持乐观的心态，避免情绪波动。

2.适当休息：老年人应保证充足的睡眠，避免过度劳累。

3.社交互动：老年人可以参加社区活动，与朋友聊天、交流，以缓解孤独、焦虑等情绪。

四、注意防暑降温，避免中暑

1.保持室内通风：夏季室内气温较高，老年人应保持室内通风，降低室内温度。

2.使用空调：老年人可以使用空调，但要注意空调温度不要过低，避免感冒。

3.外出防晒：老年人外出时，应选择阴凉的地方，避免长时间暴露在阳光下。

4.补充电解质：夏季出汗较多，老年人应适当补充电解质，如饮用含电解质的饮料。

五、定期体检，及时发现疾病

1.定期检查：老年人应定期进行体检，及时发现并治疗潜在疾病。

2.关注血压、血糖：夏季气温高，老年人应密切关注血压、血糖等指标，避免病情恶化。

夏季养生对老年人来说尤为重要。通过合理饮食、适当运动、保持良好心态、注意防暑降温以及定期体检，老年人可以度过一个健康、舒适的夏季。让我们携手共进，关爱老年人，让他们拥有一个美好的晚年生活！

（供稿：漯河市召陵区人民医院作者：漯河市召陵区人民医院）

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