受冷空气影响，我国东北地区已经迎来降雪
欣赏雪景的同时
我们也要及时关注天气变化，注意保养身体
古人说“冬不藏精，春必病温”
冬天养好身体，也关乎明年的健康
孙思邈说过“安身之本，必资于食”
吃对食物在冬季调养中尤为重要
那怎么样才能做到饮食有节、养生得当呢？
一．注意饮食节制
节制，指的是克制、管理
不过饥过饱、不暴饮暴食，以饮食健康为第一原则
据2022版《中国居民膳食指南》介绍
应该培养清淡饮食的习惯，少盐少油
成年人每天摄入食盐应不超过5g，烹饪油为25-30g
“大饱伤脾”，暴饮暴食等饮食不节的习惯容易损伤脾胃
建议少吃高盐和油炸食物，如熏制肉、薯条等
另外，浓茶和咖啡会影响钙的吸收和睡眠质量
所以要注意咖啡和浓茶的摄入
二．把握饮食节奏
健康饮食要配合人夙兴夜寐的起居规律
所以三餐需配合着早睡早起、不熬夜
才能同时做到“起居有常”和“饮食有节”
建议早餐时间在7-8点之间，晚餐时间在5-7点之间
这样才能顺应身体的自然节律
另外“不饥不食”：每餐进食之前最好有一些饥饿感
不要等到大饿的时候才吃饭
还要讲究“未饱先止”：吃饭到七八分饱即可
最后，少食多餐、细嚼慢咽
每次吃饭不要少于20分钟才好
三．适应饮食时节
俗话说 “春吃芽，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”
冬吃根，一方面是择鲜而食、顺应时令
另一方面当季食补有助于人体封藏、积蓄能量
冬天有许多根菜上市
如山药、萝卜、芋头、红薯等，都可以吃起来啦~
另外冬季饮食重在温补
可以多吃具有温补肾气的食物，提高免疫力
比如牛肉、羊肉、虾、板栗等
冬季进补虽然能起到事半功倍的效果
但也要注意适度
鱼禽蛋类和瘦肉摄入要适量，平均每天120-200g为宜
除此之外，还有哪些养生知识是我们不得不知的呢？
一起看看国家一级健康管理师怎么说！
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中国劲酒携手众多中医药专家打造“健康劲化论”养生知识科普小剧场，每期两分钟，在古今对话中了解养生知识！在这期视频中，我们邀请到了国家一级健康管理师、一级营养师、注册营养师、国际东方营养药膳学会副理事长——郑育龙老师，和苏轼一起学习如何形成节制养生的习惯！
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冬天悄然而至，天气越来越干冷，这个季节必须注意温补身体，晚餐时不妨来搭配上一杯劲酒，酒中含有仙茅、黄芪、淮山药、肉桂等9味主要药材，小酌一下解乏助眠，记住每天不超过三两，适量常饮方为有度哦！
