老年人饮食“10要”准则

如何为老年人准备营养均衡的饮食 #生活技巧# #家居生活技巧# #老年生活照顾#

摘要

老年人一般每天吃盐应以6一8克为宜,每餐饭后应吃些水果,老年人的饮食应稍热一些,老年人每餐应以八九分饱为宜。

因为老年人的消化功能降低，心血管系统等器官都有不同程度的改变，所以对老年人的饮食应该有特殊的要求。为了保持健康，我们应该注意以下十个方面：

第一，米饭要香。

老年人的味觉和食欲都不好，吃饭时经常会觉得没有味道。回到这里，给老人做饭要讲究色、香、味。

第二，质量更好

老年人的代谢以分解代谢为主，需要更多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。比如多吃鸡肉、鱼肉、兔肉、羊肉、牛肉、瘦猪肉、豆制品等。这些食物的蛋白质是优质蛋白质，营养丰富，容易消化。

第三，量要小。

研究表明，暴饮暴食有害健康，老年人每餐以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

第四，多吃蔬菜。

新鲜蔬菜是老年人的健康朋友。它们不仅含有丰富的维生素C和矿物质

晨 心家 政 上海高端家政领导者 4008-508-595，还含有丰富的纤维素，对保护心血管系统、预防癌症和便秘有重要作用。蔬菜的每日摄入量应不少于250克。

第五，食物要杂。

蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体必需的六大营养素。这些营养素广泛存在于各种食物中。为了均衡地吸收营养，保持健康，你应该吃一点各种食物。如果可能的话，每天要保留10种左右的主副食。

第六，菜要清淡。

有些老年人体重较重，却不知道吃盐过多会加重心脏和肾脏的负担，容易导致血压升高。为了健康，老年人一般每天要吃6-8克盐。

七、食物要烂。

老年人牙齿经常松动脱落，咀嚼肌减弱，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能下降。所以食物要做软烂。

八、水果吃。

各种水果都含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，这些营养物质对维持体液的酸碱度平衡有重要作用。为了保持健康，你应该在每顿饭后吃一些水果。

九、趁热吃。

老年人对寒冷的抵抗力差。如果他们吃了冷的食物，会导致胃壁血管收缩，血液供应减少，以及其他内脏器官的血液循环反射性减少，这对他们的健康有害。所以老年人的饮食要稍微热一点，以适口为好。

十、慢慢吃

有些老年人习惯吃快餐，不彻底咀嚼就咽下去，久而久之对身体有害。细嚼慢咽，减轻肠胃负担，促进消化。另外，细嚼慢咽也容易产生饱腹感，防止暴饮暴食，保持影叶健康。

m.chenxin99.com
© 来源声明！找家政，找保姆， 找月嫂 ， 找育儿嫂 电话13０62621０97

找靠谱保姆，选晨心家政

一个电话全搞定：13162109161

为了节约您的时间，您可以直接委托客服帮您挑选合适的阿姨电话： 13162109161

你可能感兴趣

老年人饮食需注意

1、菜要淡。给老年人做菜的时候盐⛔不能放的太多，吃得太咸会增加心脏、肾脏的负担，容易引起血压增高。2、少吃多餐。过分饱食

老年人饮食3常识

老年人也要注意饮食的口味。很多老人喜欢吃“简餐”，认为饮食越清淡越好，甚至说吃素可以长寿。营养专家认为，老年人吃太清淡的

老年人的饮食营养

随着年龄的增长，人体各器官的生理功能都会有不同程度的下降，尤其是消化和代谢功能，直接影响人体的营养状况，如牙齿脱落，消化

上班女性孕前饮食的4个准则

　　对于上班一族的白领女性来说，由于工作压力与工作环境的影响，因此怀孕前更需做的营养饮食，在这里，晨心家政小编就告诉上班

老年人立秋饮食养生常识

初秋时节，老年人特别容易患各种初秋疾病。世界健康网边肖站提醒老年人，立秋时节要注意饮食调理和保健，平安度过立秋。注意初秋

老年人饮食注意8原则

随着年龄的增长，老年人的体质下降。这时候就需要在强身健体的同时，根据他们的生理特点制定适合他们的饮食。那么我们该怎么做才

老年人利用饮食养生

营养专家介绍，老年人养生方法较多，但饮食方法更直接、更有效。一、食粥非常适合于老年人。可吃些玉米粉粥、大蒜粥、何首乌粥以

准爸爸必须注意优生饮食准则要遵守

泡沫塑料饭盒盛的热饭、热菜会产生二恶英，对人体危害特别大，对男性生育能力有直接影响。不要用泡沫塑料饭盒装饭。随着生活节奏

网址：老年人饮食“10要”准则 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1135098

相关内容

老年人饮食要注意哪些？10条饮食总则要知道
老年人10大健康饮食原则
老年人饮食应注意什么 老年人饮食原则
健康饮食养生 老年人饮食需要遵循的10大原则
​老年人饮食原则 要遵守“八不”原则
老年人的6大饮食原则 老年人饮食的重要性
​老年人饮食要注意10方面
老年人吃点什么好 老人饮食准则
老年人饮食应该注意10个要点
老年人饮食健康的10要点

随便看看