心理健康与压力管理doc

发布时间:2025-07-07 00:06

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【正文】 ,健康心理学是心理学的一个分支学科,其目的是帮助人们形成良好的健康行为方式、纠正不良健康行为,对于患病者来说则是促进他们积极参与治疗和康复计划。这个例子是说明心理与社会环境相悖。人们认识和解释环境信息的的方式受到他们的受教育水平、文化背景、个性及社会价值观的影响,从这个角度讲,心理适应环境的能力是一个相当复杂的、超出心理健康范畴的问题。在私人教练的执教过程中,可以通过观察客户的心理与行为的统一性反应来推断他的心理异常与否以及心理健康程度。焦虑症●概念几乎每个人都体验过焦虑,但并不是每个人都患过焦虑症。强迫症的病人常表现出焦虑、怀疑、悲观、拖延、责任感过强等心理行为特点。病人有凄凉感,常咳声叹气,对人对事都失去兴趣,常头痛、心烦、多恐慌梦。在西方心理学研究中,研究健康行为改变是从研究戒烟开始的。只有有了以上三种强烈的意识,人们才能够改变自己的行为。 ●主观标准:某个行动实施的度的控制。其次,在运动锻炼过程中,他会对自己的运动负荷和时间的进度有一个主观判断,比如他可能认为每周锻炼一次、每次运动20分钟就可以了。[3]知信行模式知信行模式是改变人类健康相关行为的模式之一,它将人类行为的改变分为获取知识、产生信念及形成行为三个连续的过程,可用下式表示:知识→信念→行为。其次,人们具备了一定的健康知识不等于他们就可以形成健康的行为习惯。 当今社会,各行各业都竞争激烈,人们面临的工作压力越来越大,而这种种压力对人的影响其复杂程度超过一般人的想象。并不是所有的压力都是消极的,许多研究都证明,优压可以提高人的健康状况和工作效率,而劣压则会损害人的健康和影响人的工作效率,长期处于劣压的状态,人的机体内会产生很多危害健康的因素,甚至导致疾病,如心脏病、高血压、饮食失调、溃疡、糖尿病、精神沮丧、抑郁症等。生活压力量表分两部分,第一部分包括47项生活事件,另外再加上三个空白表格,填写未列出的生活事件;第二部分包括专为学生设计的10个问题。对压力的反应:处于压力下的个体常表现为情绪低落、行为反常、丧失信心、容易生气、自我评价过低或过高。●过大的压力会出现意识缩窄,对环境反应迟钝,心身处在崩溃的边缘。[3]掌握必要的心理技能 掌握一些必要的心理技能可以帮助我们在特定情况下控制自己的行为和情绪。B型性格的人喜欢在同一时间内只完成一件事,很少有压迫感和仓促感,很少设定完成某件事情的最后期限。*吃东西的速度放慢,吃东西时坐下,放松心情。*珍惜一些意外的惊喜。*安排一些休闲活动,经常与朋友外出野餐、郊游等。有些人在面对压力时表现得更理想,压力不会对他们产生负面的影响,Robert博士将这种性格称为C型性格。最主要的行为型态可分为两种:A型和B型,每一种行为型态都有其明显的特征。对身体状态的感知可以通过医学体检、体适能测试与评价等方法来实现。压力是把双刃剑,适当的压力可以促进个体的行为,帮助个体创造佳绩。如:疾病、自然灾害、战争、社会动荡等。而在警觉期,对压力的确认和评估决定着下一步应对压力的方式和效果。简言之,压力就是一个人处于陌生的、受威胁、受挫折和冲突的环境时,心理上、情绪上、生理上所产生的反应。以上介绍的三种行为改变的模式实际上是从行为之所以形成的原因着手而进行的行为分析,也是一个人改变自己行为的具体过程。有人面对疾病时或满不在于,或恐惧难当。最后,当他以一种新的行为方式行动一段时间后,他会对自己的新的行为得结果进行审视,看看这种行为是否达到了他行动前的预期。在行为改变的过程中他需要控制行为的进度,而这个度是他认为有效的和自己能接受的。这就是遵循健康信念模式对受教育者进行行为改变所作的准备。那么人们可不可以改掉自己的坏习惯而建立一整套健康的行为习惯呢?理论研究认为,人们之所以能够采取行动来改变自己的行为习惯,原因在于他们所做的三个评估:其一是对健康问题所感受到的威胁的评估;其二是对采取健康行动可能得到的好处的评估;其三是对自己能够戒掉坏习惯而采取健康行动的能力的评估。以上介绍几种常见的心理异常或心理疾病,目的在于使私人教练能够了解心理异常的一般知识,从而在执教或与客户交往中了解客户某些行为的可能的心理倾向。有人把这类病症称为“洁癖”;第二类叫做“检查者”,即反复、不必要地检查某件事完成的结果,比如刚刚锁好门走出几步,又回来检查看是否门已锁好。焦虑症则是一种心理异常或心理障碍,它是指没有明确原因和指向的,持续时间较长,令人不愉快的的焦虑状态。个性心理特征形

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