怎样进行压力管理以及心理健康促进
岁月静好 • 2022-05-16 上午11:25 • 青少年心理咨询 • 阅读 48
草根影响力新视野 法兰瓷编译
在现今凡事讲求效率的时代，为了生存，人们的生活较过去更为艰辛与充满压力，越来越多的年轻人正在寻求帮助以面对焦虑，许多小学课程也加入了应对社交媒体压力的教育。可怕的事实是，承重的压力能够使人致死，长期的压力状态与心脏病、忧郁症和糖尿病等疾病都有关。因此，当承受压力时，保持心情上的健康极为重要，这里有些专家给的建议可以参考看看。
尽量吃得好
许多人在面对压力时，喜欢用各式高脂肪及高热量的零食来满足自己 ; 这个方法也许可以带来一时的成效，但长期下来却适得其反。建议应选择复合碳水化合物，例如粥品或全麦面包，方能提供面对困难的一天所需要的能量。此外，离开办公桌去吃个10分钟的午餐可以减少压力，并可防止不自觉吃进一些不健康的零食。
锻炼身体也会有帮助
运动是一种强大的自然压力缓解方法，会让人体产生令人感觉良好的脑内啡。但许多人健身常常无法持之以恒，为了能够激励自己，私人教练Maiken Skoie Brustad建议大家“记住运动之后的美好感觉”。如果没有时间或预算去健身房锻炼，在家做些居家体适能或强度运动也是个选择。
不要害怕寻求专业帮助
处于永无止尽的压力状态是不正常的，如果已感觉快要精疲力尽，请立即寻求专业医生的协助。即使所承担的压力未达到焦虑症的标准，也应注意压力的程度。切记要采取适当的保护措施以减少压力对您的影响，运动、阅读或与朋友来往都会是不错的解压方式 ; 此外，要避免改为寻求酒精或吸烟等负面的帮助。
试着获得充足的睡眠
当承受压力时，睡眠通常会受到影响，但若是以熬夜来应付不断增加的待办事项清单反而会适得其反，因为如果睡眠不足，将使得压力程度更为升高。神经学家、着有《夜晚的大脑》一书的Guy Leschziner博士建议，在感到不知所措时尽可能多睡些将有助于缓解压力。至于安眠药，它是一把双刃剑，最好不要服用超过2个星期。
明智地面对压力
专业心理学家Andrew Kinder表示，如果感到不知所措，通常是工作和家庭双重压力造成的。平日就创建一个支持网络，可能是家人，也可能是朋友。如果面对的是债务问题，请直接与债权人讨论并进行谈判，而不要仅仅是坐在那愁烦，反而让问题更加恶化。
请记住：工作无法定义一个人
我们生活在一个过度劳累的社会中，如何保持生活与工作平衡是一门艺术。过多的工作量是压力的主要来源之一，尽量将工作量降至最低是其中一个解决方式。为避免精疲力尽，请记住，简化工作内容，不要复杂化，并认同自己的工作意义，这些会有所帮助。
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