运动员食谱一周安排表

利用周末大量采购食材，一周菜谱安排好 #生活技巧# #节省生活成本# #日常生活节俭理念# #省心菜谱分享#

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以下是一份运动员一周的营养食谱，其中保证了充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪，并且按照周几分别列出了每顿饭的建议食品搭配。

周一：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉；晚餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉。

周二：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉；晚餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉。

周三：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉；晚餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉。

周四：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉；晚餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉。

周五：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉、糙米饭、蔬菜沙拉；晚餐：烤三文鱼、糙米饭、蔬菜沙拉。

周六：早餐：全麦面包、煮蛋、牛奶、香蕉；午餐：烤鸡胸肉(或牛肉)、糙米饭(或土豆泥)、水果沙拉(或其他水果);晚餐(可选择):牛排(或猪肉),意大利面(或米饭),蔬菜沙拉(或其他水果)。

周日：休息日。

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