2022年跑步健身计划.doc

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1、2022年跑步健身计划 首先是基本原则 坚持就是胜利...不用多说了。 不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。 目标是最终能坚持连续跑____分钟，而不是破世界纪录。 下面是计划，分____个阶段。 第一周 第一天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第二天—走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第六天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第七天—休息 第二周 第一天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第二天—

2、走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第六天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第七天—休息 第三周 第一天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第二天—走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第六天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第七天—休息 第四周

3、 第一天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第二天—走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，重复____次 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第六天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第七天—休息 第五周 第一天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第二天—走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，重复____次，跑____分钟 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，

4、重复____次 第六天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第七天—休息 第六周 第一天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第二天—走____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第六天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第七天—休息 第七周 第一天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第二天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第六天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第七天—休息 第八周 第一天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第二天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第三天—跑____分钟，走____分钟，跑____分钟 第四天—走____分钟 第五天—跑____分钟，走____分钟 第六天—跑____分钟 第七天—休息 第3页共3页

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