在家健身计划一周表男士 告诉你如何在家健身

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　　男孩子因为工作忙碌，交际也多，有一些情况下就忙不上来健身房开展锻练。可是每日的运动计划不可以断，那样男孩子能够在家里开展锻练。在家锻炼比较好是也制订一个方案，也防止自身训炼导致错乱。那麼***大家就给大伙儿详细介绍一个男性在家里健身的一周计划表，大伙儿一起去看一下吧!

　　男性在家里健身的一周计划表

　　周一：A组锻炼计划

　　周二：C有氧训练

　　周三：B组锻炼计划

　　周四：C有氧训练

　　周五：A组锻炼计划

　　周六：C有氧训练

　　周日：歇息

　　A组锻炼计划

　　热身运动一部分：

　　踏步机：四分钟

　　跳小箱子：10次为1组，进行2组。

　　哑铃箭步蹲：10次为1组，进行2组。

　　坐姿绳子砍树：10次为1组，进行2组。

　　肌肉训练一部分

　　颈前负重深蹲：6~8次为1，进行3组。

　　坐姿哑铃推举：6~8次为1，进行3组。

　　引体：6~8次为1组，进行3组。

　　B组锻炼计划：

　　热身运动一部分

　　慢跑：400米100米跑

　　拉力带交叉式走动：10次为1组，进行1组。

　　哑铃侧面箭步蹲：10次为1组，进行1组。

　　坐姿绳子起降：10次为1组，进行3组。

　　肌肉训练一部分

　　相扑式拉扯：6~8次为1组，进行3组。

　　哑铃卧推：6~8次为1组，进行3组。

　　仰身杠铃划船:6~8次为1组，进行3组。

　　C有氧训练(每过一天开展一次，每一次一种训炼就可以)

　　沙袋绑腿走动:穿15KG的沙袋绑腿背心，徒步2英里(约3.2公里))

　　跑步:慢跑1.5英里(约2.4千米)。

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