居家期间调校好心理状态

发布时间：2025-07-07 04:44

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世界卫生组织发布的一则报告显示：在新冠肺炎流行的第一年，全球焦虑和抑郁的发病率增加了25%以上。其中隔离在家的居民有接近1/3出现不同程度的抑郁、焦虑、失眠以及急性应激反应。

疫情期间，居民心理卫生问题突出，主要与以下因素有关：

第一，缺乏安全感。疫情给人们的健康和生活、工作带来了不确定性，长期身处不确定的环境中，人必然会有焦虑情绪，部分人会变得抑郁。

第二，人与人之间的交流减少了，交流方式也有变化。这会给人的精神心理健康带来负面影响。网络通信不能替代面对面交流。

第三，生活方式的变化。比如，工作需要线上进行，学生需要在家上网课。很多家长无法限制孩子使用网络，孩子更容易沉迷于网络游戏、视频，这不仅会影响孩子的精神心理状况，也会影响孩子的生长发育。

面对疫情，居家期间，我们该如何进行心理调适、增强心理免疫力？

适度关注疫情。通过官方媒体了解准确信息，提高信息的判断力，不传播、不轻信非官方渠道发布的疫情信息，以免造成不必要的恐慌，相信科学的力量，坚定抗疫的信心。

保持生活节奏。保持良好的习惯和作息规律，适度睡眠，避免熬夜；按时吃好一日三餐，多喝水；坚持适度、适合自己的体育锻炼，尽可能多参加户外活动，避免久坐久卧。睡眠质量不高会增加患抑郁症的风险，睡觉前一小时，尽量不看疫情相关信息，避免因紧张、恐惧失眠。

充实生活内容。合理安排生活工作，保持正常的工作学习节奏，做一些让自己感到愉悦的事情，比如听音乐、看书、与亲友聊天等。充实的生活有利于保持平和的心态。

识别负面情绪。疫情会给我们每个人带来各种各样的负面情绪，这些负面情绪会给我们的身体、心理带来负面影响，产生心慌、头痛等躯体不适，造成严重的睡眠问题，甚至引起免疫力下降。我们要学习觉察和评估自己的情绪状态，接纳这些情绪反应。

学会管理情绪。可以尝试转移自己的注意力，比如与家人交流，表达自己的感受；通过适宜的放松活动，如深呼吸、冥想等释放情绪，缓解焦虑，以积极平和的心态看待疫情，看待生活。

利用社会支持系统。保持与亲友、同事的联络，互相支持和关爱。家长要多与孩子进行面对面的互动交流，尽可能丰富孩子的居家生活，避免孩子沉迷于网络游戏、视频。

寻求专业帮助。如果持续心情不好，紧张不安，始终难以自我缓解或严重失眠时，可以拨打心理热线或到专业机构寻求帮助。

文：云南省大理州第二人民医院陈福新

编辑：于梦非张昊华

校对：马杨

审核：徐秉楠陈飞

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