长时间居家不适怎么办？心理专家：保持锻炼，难受无法调整时应寻求心理咨询

发布时间：2025-07-07 04:44

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每经记者：周程程每经编辑：陈旭

2月3日，国家卫生健康委就新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控工作中的网络在线、电话热线等社会心理服务有关情况举行发布会。

目前，疫情防控需要居民尽量做到少出门、不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。但一些人由于长时间待在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，出现频繁刷手机、作息紊乱等情况。

对此现象，中科院心理所副所长陈雪峰在发布会上表示，这其实最主要的原因是生活方式改变带来的不适。“这种改变不是我们的主动选择，是疫情防控需要的适应性改变。适应能力，是心理健康的一个重要指标。因此，如果不能尽快调整好生活方式、适应现在的情况，就很难缓解这种不适。”

如何调整生活方式？陈雪峰提出五点建议，概括为五个一。

一是制定一个计划。安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠。

二是钻研一件事请。看书、听音乐、写字、学习一项新技能等，并且享受这个过程。

三是找到一种支持。来自家人和朋友的陪伴，是很重要的社会支持。认真地跟家人一起做家务和聊天。聊天的主题可以丰富一些，不要只聊疫情。没有跟家人在一起的，可以通过电话、视频聊天等方式跟家人和朋友保持联系。

四是进行一项锻炼。心情烦躁时，做一遍八段锦或自己喜欢的室内运动。现在有一些很好的运动或健身的APP，可以跟朋友远程约好一起锻炼。

五是思考一些体验。思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。

陈雪峰强调说，在特别难受而自己无法调整时，应当拨打热线电话或寻求在线心理咨询。良好的心理状态有助于提高免疫力、抵抗病毒的攻击。

每日经济新闻