怎么养成一个健康的生活习惯

关注个人卫生，养成良好卫生习惯是健康生活的一部分 #生活乐趣# #生活艺术# #健康生活艺术# #身心健康艺术#

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文档分类：生活休闲 | 页数：约4页 举报非法文档有奖

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怎么养成一个健康的生活习惯怎么养成一个健康的生活习惯.? 暨健康的生活习惯标准是怎样的.? 简言之: 1 、饮食健康:合理营养搭配;定时饮食习惯;不能暴饮暴食, 量要适度, 早餐营养药丰富、中餐要食饱、晚餐要食少; 忌食生冷硬和刺激性强的食物,多食新鲜蔬菜、水果和富含纤维素的食物。2、休息要充足: 睡眠健康, 20: 30---22 : 30 定时就寝,保证 7—9 小时睡眠时间。工作 1 小时左右要小休 10 分钟。 3 、锻炼习惯:每天坚持锻炼时间不得少于 1 小时,可增强人的免疫力。 4 、戒烟限酒,祛除对生体有害的习惯。就让我们一起来学习健康的习惯有那些吧: 1. 吃一顿营养的早餐早餐是激活一天脑力的燃料,不能不吃。许多研究都指出, 吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐, 反应灵活, 并提高学习和工作效率。研究也发现, 有吃早餐习惯的人比较不容有吃早餐忆力也比较好。 2. 每日 5 蔬果这是 1991 年,由美国国家癌症研究院和健康促进基金会, 共同推动的全民营养运动。根据调查, 多吃蔬菜水果的人, 可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你, 把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方,提醒自己多吃蔬果, 也可以把蔬果切丁,当做点心,代替那些会令你发胖的饼干、零食。 3. 每日运动 30 分钟许多研究都指出,每天运动 30 分钟就可以得到运动的好处,包括:预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等, 甚至有研究指出, 运动可以让人感到快乐, 增强自信心。如果你很久没有运动, 建议你循序渐进, 慢慢增加长度与强度,可以从最简单的 Walking 运动开始, 每天快走 20~ 30 分钟, 持续走下去, 一定能感受到许多好处。 4. 用牙线剔牙用牙线剔牙,不只可以降低蛀牙的机率,还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出, 罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 5. 把大自然带进屋内静听雨打落叶的声音,或望着鱼儿在水中优游的模样,都能给人安详宁静的心境。专家指出,与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽, 或养一缸鱼都是不错的建议。 6. 戒烟抽一根烟会产生超过 4000 种化学物质,其中 40 几种会致癌,吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的 16 倍。戒除吸烟的习惯,不仅对自己的健康有利,也是对家人爱的表现, 因为二手烟比一手烟还毒, 已被 WHO 列为头号致癌物质,而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟, 导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数,且加重病情。 7. 吃饭时把电视关掉研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现, 儿童在吃饭的时候看电视, 通常会容易导致肥胖, 且会延长收看电视的时间高达 70 分钟。所以不管大人或小孩,吃饭时,最好关掉电视,专心的吃饭,好好享受桌上的食物。 8. 要工作也要娱乐只知埋头工作, 容易热情缺缺, 不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿, 收集漫画、笑话等等幽默的材料, 每天不时拿出来翻翻,让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣,缺乏娱乐,是很难为自己打气的。 9. 再忙也要和家人聊聊天美国心脏病权威,曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥(DeanOrnish) ,历经数十年研究发现, 拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病

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