怎样才能培养良好的生活习惯，成为一个自律的人，一直是我践行的目标之一，且略有成效，就跟广大条友分享一下吧。
哪些良好自律的生活习惯更值得培养，如数家珍般，我们可以列举很多条：
作息规律、健康饮食、日常运动、自我反思、持续学习、时间管理、财务管理、定期整理清洁、阅读、任务清单、情绪管理、减少屏幕时间、兴趣培养、培养良好的人际关系等。
那要培养什么样的生活习惯，就需要我们根据自己意愿进行选择了。
比如，我在减肥，很担心将来反弹，想要培养享“瘦”的生活习惯。
首先，得确定哪些生活习惯能让我们减肥成功并保持下去，问问AI就好，它给出的答案很中肯：低能量均衡膳食、规律运动、改善生活方式、心理调适和自我监控。
培养习惯一口气吃不成个胖子，需要一个一个来。
减过肥的人都很清楚，管住嘴和迈开腿是减肥成功的关键所在，一般管住嘴占七分、迈开腿占三分，前几天自媒体大V九边的发文有不同的意见，说管住嘴的作用更大，占九分。
不管怎么样，结合上面所列的五个习惯，毫无疑问，维持减肥成果的最大挑战，往往是持续实行低能量均衡的饮食习惯。那要怎么做呢？
为了省事儿直接买减肥膳食包？查了下，21天的一天三顿饭的减肥膳食包，都给搭配好，要一千多，不差钱的当然可以选择这样的产品，先把胃口固定下来。
但我更看中可持续性，选择了利用薄荷健康APP记录每日饮食，它会列出每份食物的热量值，对比你的减肥目标，给出一日三餐的热量范围。
能够自己做饭的，可以自主选择食物，原则是确保摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和蛋白质，限制加工食品、高糖和高脂肪食物的摄入。
在这里说一下健康饮食的一个小技巧，我们在拒绝高油、高糖和高脂肪饮食的前提下，尽量选择多种多样的食物，种类越多，对健康越为有利。
无法自己做饭的，在可选择的范围内，选择热量低的食物，等你记录一段时间后，就会清楚哪些食物属于“减肥刺客”，比如炸肉、鸭皮、红烧肉、肉饼、热狗、油条、碳水类零食、奶茶等，基本都属于高油高糖食物。
作为打工人，早餐和中餐没有控制好热量，一下子吃了1200大卡，而你的基础热量值，只有1350大卡，那你即使不吃晚饭，也无法保证足够的热量盈余，那怎么办？迈开腿呗。
这就属于无意中制造的不得不做的情景，这种障碍，可以增加我们的行动力。
我本人就处于减肥过程中，到今天已是第72天，利用记录式减肥法已减约十斤。原则就是记录饮食和运动，使热量盈余控制在500大卡以上。
当你发现吃一份高热量饮食，需要在健身房里挥汗1-2小时，就自然不会把他们放入日常饮食之中，低能量食物摄入就变成一种习惯固定下来。
当你为了减肥，不得不迈开腿后，就能体会到规律的运动，对人带来的好处。
如今人们生活普遍压力巨大，一次几十分钟的骑行、跳绳、跑步或踢球，会促使身体内啡肽的分泌，这种“快乐荷尔蒙”让人感到放松与幸福，会产生较强的愉悦感。
待你体会到这种好处，规律运动也将变成自己的生活习惯，不过，注意一周三到五次就好，得劳逸结合。
世界卫生组织给成年人提出的运动建议是：每周至少要进行150分钟中等强度的有氧运动，三次的话，一次50分钟；五次的话，一次30分钟即可。
此外，在决定减肥之日，在薄荷健康APP里输入了基本信息和减肥目标后，我就在头条上公开打卡，并坚持每日记录和反思减肥情况，这就属于一种自我监控。
公开自己的目标，即利用《影响力》一书的“承诺与一致性原理”，为了保持言行一致，一旦你公开了目标，就产生了想要完成的义务，这将增加你的自我责任感和内驱力。
在每日的公开打卡中，通过记录和自我反思，及时调整自己的行为，就是一种赋予了公众效应的自我监测和持续改进。
人都有慕强心态，当你自律的行为有了效果，网友自然会点赞和给以赞扬的评论，这就给了你正面反馈，促使你更愿意做这些事情，时间久了，有的人是几周，有的人需要几个月，自然就成为你生活的一部分，变成自己的习惯。
在公开打卡过程里，网友的正面评论会带给你满足感，让你获得情感支持；而在写作过程中，你必然会分析自己的行为、心态、情绪等，这些都属于心理调适的范畴。
最后，罗里吧嗦写了这么久，总结一下吧。想要培养出一个自律且良好的生活习惯，无非是以下几点：
首先，找到适合你养成的生活习惯，这种习惯要跟你的愿望正相关，我近期是减肥，你的目的可以是成为一个长寿的人、一个优秀的人或者一个成功的人。
其次，找到想要达成愿望需要养成哪些生活习惯，列出其中最重要的三到五条，再一个一个的去培养。
再次，去检索、问AI、问该领域的强者，找到合适的方法来达成你的养成目标。
然后，利用微习惯的力量小步迭代，意思是开始时不要想一口吃个胖子，可以从一个俯卧撑、一页书开始。
最后，利用一些小技巧去增加你的行动力，比如加入群或小组，并在自媒体平台上公开你的目标；善于给自己设置不得不完成的情景；想到就先做起来，不要想着准备好了再开始；达成阶段目标，及时给自己奖励。
在这么多年来，在跟自己较劲的日子里，越发觉得改变自己是一个系统工程，养成习惯就是长时间不停地做同一件事情，这种重复很无聊，是反人性的，所以才不容易坚持下去。
《掌控习惯》这本书里给出一个小技巧，建立新习惯的时候，先将习惯拆解成最小的一步，再将无趣的事情跟你认为有趣的事情绑定，比如，想跑马拉松，拆解目标，从穿上跑鞋开始；不喜欢健身但喜欢听书，可以在健身的时候听小说。
找到能轻松化解障碍的密码，关键是适合自己的，可以多多进行尝试。
总之，养成一系列良好的生活习惯后，就像给自己安装了自动驾驶系统，让自律自然发生。
养成新习惯，虽常说需几周到数月，但实际时间因人和习惯而异。
关键在于持续实践与目标坚定，利用小技巧加速习惯形成，让有益行为逐渐成为生活常态。
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