六種方法可調適心理

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內容提要：天津醫科大學總醫院心理專家昨日表示，在疫情影響下，人們出現焦慮、恐懼等負性情緒是很自然的反應。其實，沒必要一味害怕，壓抑情緒反而會影響後續的抗壓能力，應該保持適度的情緒反應，積極合理地調適心理來應對。

　　天津北方網訊：天津醫科大學總醫院心理專家昨日表示，在疫情影響下，人們出現焦慮、恐懼等負性情緒是很自然的反應。其實，沒必要一味害怕，壓抑情緒反而會影響後續的抗壓能力，應該保持適度的情緒反應，積極合理地調適心理來應對。

　　天津市醫學會心身醫學分會主任委員、醫大總醫院臨床心理科主任楊建立介紹了人們通常會表現出六種常見反應：感到擔懮、緊張、恐慌，害怕自己或家人感染上新冠病毒，變得坐立不安；一旦身體出現任何不舒服，就開始懷疑自己得了新冠；變得不敢出門，反復洗手、消毒、測體溫，影響正常工作和生活；居家隔離時感到孤獨、悲傷、無助；時刻關注疫情動態，神經緊繃，影響睡眠或者食欲；各種身體不適，感到頭痛、心慌、胸悶、提不起精神。

　　楊建立表示，這一過程中調適心理的方法，第一是識別、面對和接納負性情緒，可以宣泄可以痛哭也可以傾訴，這個時期的重要口訣是『冷靜』『穩定』，當無法進行自身調節或出現嚴重情況時，要及時尋求專業人員幫助。第二是增加對新冠疫情的科學認識，減少不必要的擔心，過度關注只會讓人更加焦慮。第三是保持作息規律、飲食均衡，保持營養均衡和充足的睡眠有助於提高免疫力。第四是可以在做好防護的前提下適當活動，這樣可以幫助穩定情緒。第五是如果不幸『中招』，適應自己新『身份』，花點時間熟悉居家治療有哪些注意事項。第六是學習一些自我調適心理方法，消除恐慌和焦慮情緒。（津雲新聞編輯劉穎）

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