张砾匀:心理按摩技巧

按摩放松：定期做按摩，缓解身体紧张感。 #生活知识# #心理建议# #压力释放技巧#

【课程背景】

在生活节奏越来越快的21世纪，“累”已成为现代人使用频率较高的一个词。他们感觉到的“累”，就是心理疲劳。处于心理疲劳时，人的反应速度、灵活性和准确度都会降低，而且大多数人会表现出消极的心态，轻者感到无聊厌烦，重者则悲观厌世。心理疲劳严重影响了人们的生活幸福指数工作状态。本课程从心理的角度，围绕我们生活的压力事件，带领大家做掌握心理SPA的方法，带领大家感受心理SPA的美妙。

【课程收益】学员通过本次课程能够获得

1. 减缓压力、焦虑及忧虑反应

2. 改善睡眠品质、改善生活品质

3. 强化身心的复原力

4. 增加工作记忆力、创造力、注意力

【授课方式】

以工作坊的方式进行案例解析+技巧练习+学员体验+视频演示，引导学员在亲身参与中学习和减压。

【器材要求】 投影仪、白板、白板纸、马克笔

【授课时长】 6小时

【课程大纲】

n 第一部分：造成心理疲劳的原因

案例分析：人前君子，人后暴君

案例分析：慢性疲累让我失去对生活的希望

造成心理疲劳的七个因素

心理疲劳的五大影响

心理健康测试

n 第二部分：心理疲劳的深层原因

心理测试：心理投射测验

影响信念系统的五个要素

先天基因

原生家庭的影响

本人亲身经验

观察他人的经验

自己感悟的东西

导致心理疲劳的生存模式

讨好型的形成及情绪

指责型的形成及情绪

超理智型的形成及情绪

打岔型的形成及情绪

导致心理疲劳的情绪模式

对抗

杠精

不安全的依恋模式

n 第三部分：心理疲劳的压力来源

团体游戏：博弈大战

常见的压力类型

职场定位压力

职场业绩压力

职场人际压力

事业家庭冲突压力

社会压力

健康压力

压力结构模型

生活事件

认知评价（视频赏析：如何跟压力做朋友》

应对方式

社会支持

人格特征

n 第四部分：心理按摩技巧训练

心理按摩之正念冥想技巧

正念一分钟

有意识呼吸法

三分钟呼吸空间

中心化练习

慈心禅

心理按摩之情绪管理技巧

生理平衡法

中线疗法

接受批评法

记录情绪日记

心理按摩之压力管理技巧

打破心理黑洞四步曲

压力管理四步策略

NLP减压技巧

利用身体智慧来减压---肌肉放松技巧

n 第五部分：答疑、总结及分享

网址：张砾匀:心理按摩技巧 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1142418

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