宋学丛:情绪与压力管理路径方法

《压力管理与情绪管理》：学会情绪管理，降低压力反应 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #压力管理策略#

压力管理，阳光心态

情绪与压力管理路径方法

主讲：宋学丛

【课程背景】

在当前的各类组织单位中，高工作压力与不良情绪普遍存在，员工的烦躁、焦虑、抑郁等不良情绪已经严重影响了工作效率。当员工处于不良的心理状态，组织的激励措施和专业技能培训并不能起作用。因此员工的心理建设与疏导是一项基础性的工作，只有当员工有着积极健康的心理状态，员工才能高效抗压，组织单位才会有活力、竞争力。

你是否想让员工能量满满、士气高涨、心情愉快地投入每天的工作和生活中？

你是否想让员工敢于面对挑战，勇于承担困难，高效抗压地完成工作？

你是否想要走出工作和生活中的不良情绪困扰？

你是否想要运用心理学工具来调整自己，影响他人，从而实现自己想要的目标？

课程建基于情绪心理学研究最新进展和修养身心传统，并结合心理咨询工作的实践经验，使学员能够更清楚地理解人性，更清楚地认识自己，从而提高学员的心理能力，与自身内外世界和谐相处。

【课程收益】

通过运用基于神经科学的知识与方法达到与情绪的和平共处

改善工作中的不良情绪，提高工作投入度，进而提高工作绩效

改善因压力/情绪引发的沟通效率低下导致的工作内卷

通过学习以及使用心理工具来提高问题解决能力，提升组织活力

学会轻松应对工作/生活中的困扰，提升幸福指数

学会接纳自己，与自身内外世界和谐相处

【课程特色】

心理学与人文传统相结合；模型工具得心应手；助力自我管理与自我成长；

基于人性；干货满满；科学严谨；实战落地；案例丰富；

【课程对象】项目经理

【课程时间】6小时，3次讲座，每次2小时

【课程大纲】

第一次讲座：三大工具助你应对压力

一、压力与负面情绪会对身体产生什么影响？

1、情绪压力与身心健康

好脾气坏脾气实验

阿尔兹海默症患者家属的压力

心理对生理健康的影响

2、世界与中国数据

世界心理问题数据

世界与中国抑郁症数据

2021国民健康调查数据

案例：思虑过度的部门经理

警醒：猝死负面情绪 心理健康

二、怎样处理我们的压力？

1、压力管理工具：反事实

反事实

内在宝藏

2、压力管理工具：重力问题

存在象限图

案例：徒手攀岩、人际关系困境、文化冲突、VABE

敬畏与界限

重力问题与责任

3、压力管理工具：文化汲养

定风波

禅

第二次讲座：与情绪做朋友建设积极乐观

一、情绪怎样帮助我们？

1、恐惧与焦虑

恐惧风暴

恐惧情绪的分析

学会管理恐惧情绪

恐惧的病症

案例：焦虑症、强迫症、恐惧症、惊恐障碍、PDST。

情绪进化论

2、愤怒与烦躁

愤怒情境

愤怒情绪分析

学会处理过度愤怒

情绪的组成部分：感受、生理、认知、行动

3、悲伤与抑郁

悲伤情境

悲伤分析

学会处理悲伤情绪

案例：抑郁症 空心病

4、快乐与幸福

四种幸福状态

幸福差距理论

影响幸福的因素

工作生活中的心流

二、怎样建设积极乐观的心态？

1、感恩

什么是感恩

感恩的积极作用

练习：感恩日志

2、希望

希望思维

先天与后天

练习：一扇门一扇窗

第三次讲座：自我对话与人际沟通中的情绪压力

一、自我对话怎样影响你的状态？

1、降低自动思维对心态的破坏作用

自动思维与情绪

融合与解离

练习：放下评判

2、探寻内在力量

行动模式与存在模式

工具：三重我

二、人际沟通如何产生情绪与压力？

1、四种沟通模式带来的压力

讨好者

指责者

超理智者

打岔者

2、两种建设性的沟通工具

积极倾听

面质技巧：我信息

练习：我信息的三个组成部分

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